Om migrän och spänningshuvudärk…

Del 3.

Hur hanteras migrän och spänningshuvudvärk i öst? Mer specifikt inom Ayurvedisk läkekonst?

Välkommen tillbaka ! Kul att ämnet intresserar dig ☺

Två viktiga aktuella stora system i öst…från Kina och Indien

en extremt enkel och kort genomgång:

De fem elementen – kinensisk medicin

Upptäcktes för nästan 3 000 år sedan, de fem elementen uppstod ur forntida kinesiska medicinen — ett komplext och mångfacetterat system. Detta system också tillskrivs grundandet av akupunktur och kartläggningen av meridianerna. De fem elementen är ett energisystem inom oss som symboliskt förknippas med vatten, trä, eld, jord och metall. Enligt gammal kinensik medicin domineras hela livet av dessa fem krafter. Dessa fem krafter gav också grunden för att på djupet förstå såväl planeters cykler och årstider på jorden som krafterna som påverkar varje individs beteende, känslor och hälsa. Enligt detta uråldriga synsätt har varje person ett element inom sig som är dominant (ibland två eller tre element i kombination). När vi är balanserade i vårt element (eller flera samverkande element), har vi harmoni i kropp och själ och lever ett balanserat liv med glädje, hälsa och vitalitet. Men när vi är i obalans är vi mottagliga till olika sjukdomar, fysiskt, mentalt och känslomässigt. Genom en rad olika metoder – från riktade energimedicinska tekniker till specifika övningar och kost som ger näring till ditt element – kan du få ditt element tillbaka i balans.

Många använder dessa komplexa system och akupunktur/meridianer idag också med goda resultat i olika terapiformer. Flera av dessa metoder är även erkända av västerländsk medicin.

Ayurveda – indisk läkekonst och livstil

Med sitt ursprung i Indien och först spridd som en muntlig tradition, Ayurveda betyder ”kunskap om livet” på sanskrit. Detta extremt komplexa system började skrivas ner för mer än 5000 år sedan, på Sanskrit, i heliga texter som kallas Veda. Som en handbok för hälsosam och harmonisk leverne – genom att anpassa kroppen, sinnet och anden – föreskriver Ayurveda tekniker som meditation, andningsarbete, massage, yoga, och specialdieter. I Ayurvedas centrum står begreppet doshas – de tre universella energierna som kombineras för att definiera oss som individer. Av dessa doshas har vi alla vår egen unika kombination, som en fingeravtryck. Detta användes i Ayurvedisk läkekonst i minst 3000 år och används idag. Läkekonsten går i genom läkar-familjer s.k. vaidyas, som ärvs i många generationer. Många delar av ayurvedas läkekonst är bevisade och accepterade som lika effektfulla som västerländsa tekniker, terapier.

Det är ett komplext systema av balanser-obalanser i doshorna som står som grund i Ayurvediskt liv och läkekonst. Du läker genom att återställa balanser i doshorna: vissa saker ökas, vissa minskas. Man strävar alltid efter balans.

Innan vi dyker in i den Ayurvediska hanteringen av migrän och huvudvärk vill bara betona att jag kan/har läst mycket litet om den kinesiska medicinen (planerar fördjupa mig i ”De fem elementen” rätt snart). Gällande Ayurveda, det jag beskriver här är bara det jag lärde mig från en rad böcker om Ayurveda, samt yogiska övningar jag själv andvänder regelbundet efter en genomgången kurs i migränyoga baserad på Ayurvediska praxis.

Alltså…jag är inte kunnig i Ayurvedisk läkekonst! Bara har en djup nyfikenhet triggad av mina migränproblem och andra krämpor och använder mig av de tekniker och rutiner jag har lärt mig från kurser och böcker.

Böckerna jag pratar om och varmt rekommenderar är dessa:

Och nu hoppar vi in i ämnet…

Jag kan direkt börja med en citat ur Per Söders senaste bok ”Leva utan migrän” sida 111 (den är så bra att jag har fotat av den helt enkelt och visar här som citat):

Jag skulle nog vara mer nyanserad i min uttryck (men kanske mest pga min okunskap?) och inte kalla något för ”bota” överhuvudtaget! Varken i västländsk eller östländsk perspektiv vad det gäller sådan extrem komplex problem som olika typer av huvudvärk…

Men som sagt, detta är en citat☺ som annars sammanfattar det mesta.

Ja, man kan bli av med sina anfall! Men enligt min erfarenhet betyder inte att man är botad, att allt är helt borta forever. Man måste själv underhålla en viss individanpassad nivå av behandlingar och livsstilsändringar. Annars anfallen kommer tillbaka! DETTA är däremot min mångåriga erfarenhet.

Vad är specifikt Ayurvediskt för migrän och olika typer av huvudvärk?

I Ayurvedas centrum står begreppet doshas – de tre universella energierna som finns i oss och i allt runtom och som kombineras för att definiera oss som individer och av dessa doshas vi alla har vår egen unika kombination, som en fingeravtryck.

Doshas finns i princip i allt: dygnet har sina, årstiderna sina, livets olika faser, och människotyper (komplex body-mind-spirit system! OBS inte bara ”kroppstyp” som felaktigt reducerades här i väst!).

Vi påverkas av årstider, dygnets rytm, vår egen ålder och vår egen dosha-typ…

Här kommer jag INTE att gå in i dessa i detalj, utan bara extremt förenklat ta upp doshorna i relaion till olika huvudvärk.

Alltså Ayurvedas 3 dochor heter KAPHA, PITTA och VATA.

Ny väldigt lite om varje. Bara för att du ska ha en ögonblick av insikt…

KAPHA – jord, vatten, rörelse, uppkomst, växande. Årstiden är våren (från mars till juli), under dygnet både morgon (uppvaknade kl 6-10) och kväll (nedvarvning kl 18-22). I våra liv är dominant under barndomen och tonåren (rörelse, växande).

Inom energihantering (matsmältning) förknippas denna dosha med rörelse, nedbryting i övre delen av matsmältningssystemet från mun till tolvfingertarm, dominerande är magsäcken.

Kapha ger också tyngd, fotfäste, stabilitet och bygger upp kroppen och immunförsvaret.

Förknippas med vårens förkylningar, bihålor och slembildning (inflammationer där), mycket vätska i kroppen.

Balans betyder lugn, stabilitet, lyssnande, omhändertagande, reflekterande, metodiskhet, uthållighet.

Obalans betyder negativa tankar, depression, understimulans-stillasittande, övervikt, tröghet, vantrivsel, sova mycket, prokrastinerande (skjuta upp saker hela tiden).

Obalans ökas av: understimulans, för mycket morgonsömn, kalla och fuktiga miljöer, mjölkprodukter, kall, tung och fet mat (som ost, glass, nötter), mycket vätska speciellt söta, salta och sura i smak…

Grunden för att balansera kapha är motion!

Att göra saker, ta initiativ, engagera sig, planera OCH genomfra saker.

PITTA – eld, hetta, kraft, flöde, aktivitet. Sommar (värme/hetta samt lite fuktighet), blomingens och fruktläggningens tid (från juli till september-oktober). Under dygnet både mitt på dagen (kl 10-14) och mitt på natten (kl 22-02 här då för ämnesomsättningen). I våra liv är ju från ung vuxen till tidig mogen ålder (bilda hem-karriär-barn åldern).

Inom energihantering (matsmältning) förknippas denna dosha med förbränning och näringsupptag från tolvfingertarmen (med pankreas alla enzymer) till hela tunntarmen. Här bildas också massivt med nerdrytningsrester (skräp, avfall) som skall vidare till tjocktarmen (Vata) och omvandlas till avföring och elimineras.

All problem med matsmältningen är pitta relaterad obalans (utom syra uppstötningar som är kapha, dvs från magsäcken).

Pitta behöver svalka, lugn och ro, och för kroppen en ”bara-vara” tillstånd (parasympatisk påslag, då matsmältningen kan jobba som bäst).

Balans för pitta betyder fokus, engagerande, målinriktade ”i flödet”-känsla, kraft, driv, kontroll, värderande. Samtidigt som balanserande tillståndet är ”bara vara”?! Inte lätt att uppnå för den eldiga pittan, eller för alla under hektiska dagar, mitt i arbetstider…Mitt i lunchtiden ju…!

Obalans för pitta betyder stress, förträngd ilska, frustration, förbittring, hetta miljöer, sömnrubbning (sena uppekvällar, nätter), starka sura, salta smaker, starka kryddor, alkohol.

Grunden för att balansera pitta är vila (bara vara, släpp taget)!

Helt enkelt allt som bromsar sympatiska nervsystemet och aktiverar parasympatiska nervsystemet: långa djupa andetag, meditation, vila, lugn yoga, promemader i naturen, lugn taichi, qigong, osv.

Ta paus, tillåta återhämntning, svalka ner sig.

VATA – luft, rymd, rörlighet, mognad, fulländning, avslut. Höst-vinter (oktober-februari) då är dags att skörda och avsluta, förbereda en ny cykel, ny Kapha…Under dygnet är sen eftermiddag (kl 14-18) och sent på natten (kl 2-6) då upptag, integrering, mognad av energier, ämnen tar form. I våra liv är perioden mogen vuxen till åldersdiger (karriären gjort, barnen vuxna, pension).

Inom energihantering (matsmältning) förknippas denna dosha med tjocktarmen, rörelserna här som förbereder eliminering av avfallsprodukter, reglering av vätskebalans (återsorption av vatten till blodet), absorbtion av vitaminer och att förbereda och skicka vidare avföringen för tömning.

Här behövs regler, regelbundna vanor, stabilitet, kloka, genomtänkta vanor för kost och motion. Men också för känslor och kreativa tankar idéer, som vi har gott om nu i denna fas i livet!

Balans betyder mycket rörelse, nyfikenhet, spontaneitet, kommunikation (vi är både kloka och erfarna, idérika som vill dela med oss), kreativiteten får utlopp.

Obalans sker vid stress, fasta, blåst och kyla, oregelbundna vanor, plötsliga stora förändringar i livet, kaotiska situationer, lite sömn, för mycket sinnesintryck (resor, TV, mediabrus, mm) oförlöst oro och rädslor, starka, bittra smaker, kalla och torra födoämen (råa grönsaker, torkad frukt, osv), för lite vätska och för kalla drycker. Missbruk av alkohol, nikotin, osv.

Grunden för att balansera vata är regelbundenhet i allt!

Trots att både kreativitet och rörelse ger balans, här ska man vara klok nog att välja och balansera frihet med rutiner, regelbundna vanor att inte trigga känslor av oro, otillräcklighet och ångest, inte hamna i utmattning. Lätt att hamna hit för en vata!

Nu börjar ni ana en hel del triggerfaktorer för huvudvärk och migrän inom detta system, eller hur?

Såhär går tanken inom Ayurveda om huvudvärk:

I stora drag indelas huvudvärken i Ayurveda i 4 sorter (och en del under-kategorier):

• Kapha (sinus- och Hortons) huvudvärk, samt migrän-varianter
• Pitta (migrän) huvudvärk,
• Vata (spännings) huvudvärk, samt migrän-varianter,
• Ardhavabhedaka (alla 3 tidigare typer samtidigt).

KAPHA huvudvärk – enligt Ayurveda är i stort sett spänningshuvudvärk (dock en del migränvarianter finns här också).

Sinushuvudvärk är den typen av spänningshuvudvärk som orsakas av förkylningar, snuvor…alltså stopp i bihålorna pga slemsamlig (vätska…Kaphans element). Detta ökar trycket i ansiktet och huvudet, skapar problem med andningen via näsan. Då kommer en tung och molande huvudvärk, spänningshuvudvärk.

En annan ”stopp” kan vara inte så fysik som slem, utan mentalt eller själsligt och orsaka denna typ av tung huvudvärk. T.ex. vi känner oss hidrade att genomföra något, vi uttrycker inte vad vi vill eller behöver…något som bygger upp ett inre tryck (och ständig stress) inom oss som till slut yttrar sig/bryter ut i en hejdundrande huvudvärk! Känns bekant…?

Iblan kan denna spänningshuvudvärk ”kompletteras” (dvs forstätta) med migränsymptom, illamoende och syperkänslighet för sinnesuttryck, men inom Ayurveda är fortfarande denna typ inräknad som sinushuvudvärk.

Hortons huvudvärk liknar mycket sinushuvudvärk eller t.o.m. förvärrad sådan med migränsymptom, men denna typ av huvudvärk pågår mycket längre, veckor eller även månader för vissa och kommer i kluster (därför heter det även cluster headache på engelska, förresten Horton är namnet på läkaren som upptäckte den). Man har nuligen upptäckt att vissa migränmediciner kan hjälpa.

Ayurvedisk behandling av Kapha huvudvärk

utgår självfallet från alla aspekter av människan i relation till doshorna (energysystemen utanför och innanför). Grundprincipen är att tillföra den doshan som är i obalans dess motsatser från de andra doshorna. För Kapha:

• mjuk ansiktsmassage för bihålorna
• nasyam – behandling med oljor för rensning av hals, huvud, näsa
• örter (både sniffa in örtrök eller i té form)

För mer preventiv behandling finns en del speciella yogaövningar (baserade på andningen) och det finns även andningsövningar för akuta tillstånd.

I västvärlden kan vi ha i vår dagliga hygienrutin nässköljning också, precis som i ayurvedisk dagrutin, för att hålla bihålor och övre luftvägar rena och fria från slem.

* Yogaövningar, andningstekniker lär du dig t.ex. på min kurs ☺

Välkommen!

Den går i augusti vid 3 tillfällen, tisdagskvällar.

Platsen är på www.yogaOM.se i centrala Göteborg!

Bokning på deras hemsida

* Nässköljning görs med en speciell kanna (neti) och ren saltvatten

(här ser du en bild på olika utseenden på Neti kannor. Samt nästa bild är min neti med kryddmått och ren flingsalt. Lättast köps in från någon hälsokostaffär eller online, tror jag, då ingår kryddmått för salti paketet. OBS saltet skall vara ren, dvs fri från antiklumpmedel!)

PITTA huvudvärk – enligt Ayurveda är i stort sett all form av migrän.

Skarp, pulserande smärta på ena sidan av huvudet, vid tinningen och bakom ögat. Illamoende, kräkningar…med eller utan ljusrubbningar (mer ingående beskrivning se Del 1 i bloggen).

Intressant att både i Ayurvedan och i västerländsk medicin är man rätt överens om att högpresterande, tävlingsinriktade människor, perfektionistiska, ilskna, frustrerade, överkänsliga…mitt i karriär och allt, ofta under kronisk stress får migrän, dvs pittamigrän. Personer som enligt Ayurveda har en stark naturlig pitta (eldiga) i sin personlighet löper mycket större risk att få migrän än de andra dosha-karaktären.

Ayurvedisk behandling av Pitta huvudvärk

utgår självfallet från alla aspekter av människan i relation till doshorna (energysystemen utanför och innanför). Grundprincipen är att tillföra den doshan som är i obalans dess motsatser från de andra doshorna. För pitta:

• allt som svalkar huvud, kyler ner blod med dämpande vätskor, kylande örter, bad
• kost som återställer den sura pH i kroppen (vid överskott av pitta ökar elden i kroppen och detta betyder suraöverskott = att pH sjukner), gör oss mer basiska (vissa kryddor, örter och grönsaker)
• speciell avslappningsteknik, kylande andningstekniker och meditation samt yogaövningar

* Yoga- och andningsövningar samt meditation lär du dig t.ex. på min kurs ☺

Välkommen!

Den går i augusti vid 3 tillfällen, tisdagskvällar.

Platsen är www.yogaOM.se i centrala Göteborg!

Bokning på deras hemsida

VATA huvudvärk – är en typ av spänningshuvudvärk

som ”vandrar genom stel nacke, skulderblad och stannar kvar som ett stramt bälte i huvudet. Ofta byter plats, oregelbunden, pulserande, ofta lokal. Men har inget av migränens klassiska illamående, kräkningar och synrubbningar.

Orsakas av stress, oro pga störda rutiner, oregelbundenhet, störd dygnsrytm, osv. Ofta kommer på hösten då är det kallt, blåsigt…samt när semestern är slut och vardagen drar igång…

Känner du igen detta?

Och du som har lämnat klimakteriet bakom dig, kanske börjar komma in i 60-års åldern…lämnat pitta fasen i livet och går in i vata fasen med stelare kropp, mindre vig och rörlig, längre tidsbehov för återhämntning…lite mer smärta här och där….och kanske dina huvudvärk har blivit mindre smärtsamma migrän-typ, utan mer lokala pulserande, dova?

Kanske Ayurvedas förklaring är rätt?………….

Ayurvedisk behandling av Vata huvudvärk

utgår självfallet från alla aspekter av människan i relation till doshorna (energysystemen utanför och innanför). Grundprincipen är att tillföra den doshan som är i obalans dess motsatser från de andra doshorna. För vata:

• regelbundenhet i kosten med värmande, milda maträtter, varma rätter
• mycket vätska och varma, värmande drycker
• mild massage (mot stelhet och smärta, och för stimulering av lymfsystemet)
• lugn, långsam, jämn yoga, promenader genomförda regelbundet/rutinmässigt
• rytmiska andningsövningar med mycket vila mellan och efter övningarna
• mantrameditation

* Yoga- och andningsövningar, meditation lär du dig t.ex. på min kurs ☺

Välkommen!

Den går i augusti vid 3 tillfällen, tisdagskvällar.

Platsen är www.yogaOM.se i centrala Göteborg!

Bokning på deras hemsida

Ardhavabhedaka – (alla 3 tidigare typer av huvudvärk samtidigt).

Väldigt få har detta, men förekommer…en av de värsta situationerna när olika typer av huvudvärk pågår samtidigt hopklustrade eller direkt efter varandra, under längre tid.

Tack och lov är såpass sällsynt att behandlingsmetoder tas fram då, individanpassad och självfallet efter en grundlig diagnos och genomgång av alla aspekter av människan i relation till doshorna (energysystemen utanför och innanför). Grundprincipen är att tillföra den doshan som är i obalans dess motsatser från de andra doshorna.

Jag personligen har aldrig träffat någon med Ardhavabhedaka och om jag skulle göra det i framtiden, då skulle direkt råda att hen kontaktar sjukvården och/eller som komplement en ayurvedisk läkare för individanpassad hjälp. Det finns kliniker i Sverige och mycket duktiga Ayurvediska läkare också.

Slutligen:

självfallet allt detta jag skrev här är ”ett tunnt skrap på ytan” för att enkelt och kort blicka in det som handlar om Ayurvedisk hantering av huvudvärk och få insyn i holistiska tekniker!

Kunskapen är så oändligt mycket mer komplex och djup….och så himla spännande med individanpassade metoder ner till det minsta detalj JUST FÖR DIG…

Men nu stannar jag här! ☺

I nästa och avslutande del skriver lite om

Vad finns annat alternativt att ta till hjälp?…

Men då är vi en bit in i yogakursen – om du bestämt dig att vara med mig live på yogaOm – och ta del av några yogiska tekniker för kanse din typ av huvudvärk?

Annars välkommen tillbaka här till bloggen om 2 veckor. Fortsättning följer…

♥

Om migrän och spänningshuvudärk…

Del 2.

Hur hanterar vi migrän och spänningshuvudvärk i väst?

Välkommen tillbaka ! Kul att ämnet intresserar dig ☺

Innan vi dyker in i hanteringen av migrän och huvudvärk kanske först några ord om den komplexa bilden av migrän och några rader om orsaker för både migrän och huvudvärk…

Lite mer om migrän

Det finns 2 huvudtyper av migrän: migrän utan aura och migrän med aura.

85-90 % av de som har migrän har migrän utan aura. Men denna stora grupp har olika former av migrän (t.ex. med återkommande buksmärtor, yrselanfall eller kräkningar av olika grad). Och så finns speciella migräntyper som förekommer bara hos barn.

Migrän med aura betyder att denna typ har en mycket specifik komponent i anfallets förlopp som förknippas med synrubbningar. Ofta i början av anfallen och i forma av ljusfläckar (centralt/lateralt i synfältet, i ena eller båda ögonen, ”blixtar” eller ”stjärnor” som kommer och går, eller t.o.m. med totalt synbortfall. Riktigt otäckt måste jag säga, jag som tillhör(de) denna kategori…).

Det verkar som att migrän är ärftligt och då som dominant genuttryck (d.v.s. har du ärvt genen så uttrycks den, du får migrän).

Ca 3 ggr fler kvinnor i fertil ålder har migrän än män i samma ålderskategori. Man tror att kvinnliga könshormoner kan fungera som utlösande faktor. Senare i livet utjämnas könsskillnaden dock, lika mycket kvinnor som män får migrän.

Vad kan utlösa migränanfall?

Jag precis nämnde kvinnliga könshormoner, men annars i princip allt…från lite sen eller utebliven måltid eller sena uppesittarkvällar (alkohol definitivt) eller för lite sömn till vätskebrist, olika födoämnen som ost, chocklad, vin…Vidare: vissa sjukdomar, medicinering mot andra sjukdomar…Migrän är mycket vanligt som följeslagare till sjukdomar som beror på serotoningrubbningar: IBS (irritable bowel syndrom), RLS (restless legs), ADHD och liknande, fibromyalgi, bipolära variationer, ångest/depression, endokrina sjukdomar, t.ex. sköldkörtelrubbning…

Men en av de absolut viktigaste utlösarna är någon form av stressituationi livet, akut eller kroniskt stress. Jag tror att detta känns mycket väl igen från vardagen, oavsett våra egna sjukdomshistorier.

Eftersom migrän är en kronisk sjukdom, alla som har en kronisk sjukdom vet att man måste göra livstidsförändringar om en behandling ska lyckas. Finns inga omvägar och räcker inte med bara medicinering, tyvärr.

Visst kan man välja att bara behandla symptom (dvs ta piller endast när man har eller är på väg att ha ett anfall) och sedan ignorera sjukdomen när man är symptomfri. Det värsta med detta är att sjukdomen kvarstår. Bra att veta också at anfallen blir svårare och mer frekventa hos många vid bara symptombehanling, medan hos andra kan avta i frekvens men bara med åldern (för kvinnor efter klimakteriet). OBS det är en myt att graviditet tar bort migrän!

Det finns inga medicinska prover idag som visar eller bekräftar en migrändiagnos! Därför är många som lider av denna sjukdom länge och i nödan! Men en medicinsk bedömning är superviktig!

Så kämpa på! Diagnosen grundar sig på dina symptom samt om din och din släkts anamnes (medicinsk historia). Jätteviktigt alltså att fråga ut släkten och föra dagbok över sina anfall. Hur ofta, beskriv alla symptom, förlopp och hur lång tid de tar. Ta med dagbok och släkthistoria till läkaren.

Tips: Återkomande huvudvärk med illamående som varar 1-3 dagar hos en annars frisk person är med stor sannolikhet migrän…

Långdragen, hög stressnivå eller akut stress är också huvudorsak för spänningshuvudvärk.

Skillnaderna har jag beskrivit i förra inlägget, gå gärna dit om du vill läsa mer.

Här vill jag också nämna en stor grupp människor vars problem orsakas av…kosten och kosthållningen! Inte bara vissa välkända specifika (livs)medel som vin eller kakao, osv., utan helt enkelt våra matvanor och det mat vi automatiskt väljer (älskar).

Jätteintressant och viktig beskrivning, med orsaksamband, råd kring kost och migrän hittar du i Kristina Ahlströms banbrytande böcker på svenska. Blodsockret har här en intressant roll! Kolla in dessa böcker om du anar (eller vet) att dina huvudvärk kan lätt kopplas till mat och hur du äter…

Hur hanterar vi då allt detta?

Läkemedel…”kan inte vara utan, men vill bli fri från dem!”

Den vanliga västerländska sättet att hantera saker och då även migrän/huvudvärk är att behandla symptom, helst med kemiska preparat.

Och djungeln av receptbelagda eller receptfria medel är djup…

Du som har diagnostiserad kronisk migrän vet detta!

Det finns medicin för akut hjälp, för olika faser av migränförloppet, för förebyggande….enligt ålder, enligt utlösande orsak, receptfria, receptbelagda, andra läkemedel som har annan målgrupp men kan ändå hjälpa vid migrän/huvudvärk…you name it.

Förlåt mig, men det skulle ta ca 4 sidor till här om jag börjar rada upp allt detta. Föreslår att du som vill läsa just om piller mot migrän och huvudvärk kollar in denna länk:

https://www.1177.se/behandling–hjalpmedel/behandling-med-lakemedel/lakemedel-utifran-diagnos/lakemedel-vid-migran/

Intressant är dock att alla jag har mött och pratade med om medicinering, ALLA utan undantag (!), vill helst skippa dessa och hitta andra lösningar! Eller om inte helt, men avsevärt minska användningen av läkemedel. INTRESSANT!…Tänk på detta en stund…Varför?

Vad finns annat att ta till hjälp?

Här kommer in rätt snabbt önskan om att ”detta alternativt ska inte vara för jobbigt i vardagen”.

Kanske inte så lätt som att ta en piller, men inga komplicerade rutiner som tar timmar varje dag.

Jaha…

Jag vågar påstå att vi som har migrän eller ofta har spänningshuvudvärk har redan utvecklat en hel rad både akuta och förebyggande metoder och strategier!

Tänk bara efter….vad ”brukar” du göra när…monstret kommer?

JA! Du har redan en rutin som ofta hjälper JUST DIG! Inte sant? Överlevnadsstrategier alltså.

Akuta metoder:

T. ex. här är MITT ÖVERLEVNADSKIT (även idag när jag inte har haft migränanfall på några år! Har detta BARA FÖR SÄKERHETS SKULL – som det heter):

• Liten vattenflaska + läkemedel (Alvedon Novum och Promaxen, recepbelagd Citodon har jag inget behov av sedan 8-10 år) är alltid med i alla väskor, fickor, m.m.
• Keps (eller dyl), solglasögon mest på våren-sommaren-hösten, eftersom jag har (haft) migrän med aura utlöst av snett infallande ljus i ögonen (+ stressperioder just då). Även utlöst av reflekterande ljus från fönster, bilrutor, m.m. Observera att solglasögonen är inte tjusiga små brillor på nästippen enligt senaste mode ☺! Utan massiva, med totalskydd runtom: ovanifrån, vid sidorna, rubbet! Japp, valet är superenkelt mellan att ”se fint ut” eller ”få megautbrott av migrän” ☺!
• Mina vanliga glasögon är dessutom fotokromatiska och polariserande…dyr business…allt för att förebygga migränanfall. Men under de mest känsliga månaderna under året (våren till hösten) använder jag ovan beskrivna solglasögonen också vid behov (därför är de i överlevnadskittet och med mig hela tiden).
• Självfallet och utom all denna ”utrustning” är en stor stor del i förebyggandet att undvika saker som jag vet att de triggar anfall. Med åren utformas ju livet med och kring dessa enstaka ”absolut no-no-no” saker. För mig en sådan sak är att köra bil. Undviker helt och hittar alternativa tranportmedel (i en storstad är inte svårt). Och då på dessa transportmedel står/sitter strategiskt där det är minst sannolikhet att reflekterande ljus från fönster eller blanka ytor utanför pulserar rytmiskt in i min synfält.

Tanken på detta överlevnadskitt sitter i ryggmärgen varje gång jag ska någonstans utanför hemmet och ställer mig frågan: ”vad ska jag ha med mig nu” eller ”hur löser jag transporten här”?

För många ser Överlevnadskittet lite olika ut, t.ex. vissa har en bit mat, knäckebröd, frukt eller nötter eller annat. Varför?

Jo, för att en stor och viktig utlösande orsak både för migrän och huvudvärk är maten (brist på mat en längre stund) och detta kan lätt härledas till kosten, kosthållningen! Lite högre upp i texten beskrev jag just detta.

Fundera lite på:

Vad begränsar dig?

Vad är din strategi?

Hur ser din överlevnadskit ut?

Det finns andra akuta metoder, yogiska tekniker, att avbryta ett tidig utbrott…men om detta lär du dig på min yogakurs…☺Jag garanterar ingenting! Men eventuellt hjälper dessa dig med?

Mer långsiktiga metoder:

Jag påstår här igen en sak: långsiktiga metoder finns, men de är inte lätta…kräver ofta en massiv livstidsförändring och insikten att vi kan lära oss leva högkvalitativt trots allt! Eftersom bot finns inte. Så länge finns triggersfaktorer – och de finns ju: stress finns i alla former hela tiden t.ex. – behöver vi lära oss leva med vårt ”värkande huvud”. Troligen med mycket mindre ofta värkande huvud, dock ☺. Stort steg för många!

Några långsiktiga metoder/livstidsförndringar som du INTE släpper, utan ”de är i ditt liv för att stanna för gott” är:

• utröna vilka saker är boven och bygg upp strategier kring undvikandet
• ändra kosten (t.ex. till antiinflamatorisk och/eller blodsockersänkande) eller helt utelämna varor, ämnen i kosten (detta m.h.a en nutrietionist eller genom ”try and error”-egenmetoden)
• i princip daglig utövande av riktade, terapeutiska övningar (migränyoga, mediyoga, restorative yoga, yoga Nidra, yinyoga, qigong, tai-chi, simning,promenader… alltså lågintensiv,a vilande, återhämtande träningsformer).
• självfallet kan du träna intensivt OM just tuff träning INTE är osaken till migrän/huvudvärk
• håll hårt i rådet ”drick mycket vätska”, vi är ju nästan uteslutande alla dåliga på att dricka den mängd vätska som så desperat behövs för kroppens homeostas (biokemisk balans) och för att rena ut toxiska ämnen, nedbrytningsprodukter, mm ur kroppen. Alltså 2,5 – 3 liter vätska. Rent vatten eller lätt näringsbalanserad med joner menar jag! Vissa théer kan göra detta, men kolla noga efter vilka! LYMFterapi (lymfyoga, specialist-lymfdränage ibland, hudvård genom torrborstning, egen lymfdränage) gör under i din kropp!
• Och så självfallet den berömda: ”stressa inte” och ”sov ordentligt och tillräckligt” ☺
• det finns mycket mer här att rada upp…

Mycket att tänka på och välja mellan…men bara ett helhetsgrepp och ordentliga förändringar leder oss vidare i ett högkvalitativt liv med våra ”huvudproblem”.

Nu stannar jag här! ☺

I nästa del skriver lite om österländsk, Ayurvedisk syn på huvudvärk och migrän och behandlingstekniker i samklang med denna synsätt. Jag är absolut inte någon expert eller kunnig på detta, bara har läst in mig på området lite och använt mig av vissa tekniker.

Ta hand om dig och njut av solen och värmen!

Och välkommen tillbaka om 2 veckor. Fortsättning följer…

♥

Om migrän och spänningshuvudärk…

Del 1.

Dessa fantastiska sommardagar i slutet av juni…☺! Vi alla njuter på olika sätt, här är mitt sätt sittande under parasollen på min lilla balkong och läsande i några superintressanta böcker + vetenskapliga artiklar om….huvudvärk och migrän enligt västerländsk syn och forskning.

Tänkte dela med mig här några tankar kring detta. Kanske de är nya för dig, kanske redan välbekanta?

Jag planerar faktiskt släppa i min blogg 4 st inlägg nu under juli och augusti just i detta ämne.

Del 1 om västerländsk syn,

Del 2 om västerländsk behandling,

Del 3 om österländsk syn (Ayurvedisk sådan) och

Del 4 om olika tekniker, alternativa metoder…

…som kan kompettera de skolmedicinska (oftast läkemedel) och ge en stor verktygslåda för alla våra strategier för att kunna leva med migrän/huvudvärk. I många fall t.o.m. bli av med anfallen helt, som i mitt fall!

Men glöm ej att vi är UNIKA, det som funkar 100% för mig kanske funkar 50% för dig, eller inte alls! Vem vet ? Innan du allvarligt och med lite disciplin har verkligen provat, gett en chans till en hel del tekniker och strategier kan dessa inte lätthänt avfärdas. Eller visst kan de, men då är det inte seriöst gjort, tycker jag.

Ja, vi LEVER MED våra huvudvärksproblem, eftersom ”bot” finns inte idag, varken i väst eller öst! Mer en sorts samliv med migrän/huvudvärk som innebär en hög livskvalitet TROTS dessa monster!

Men det finns oändlingt mycket kunskap och klokskap och mer eller mindre ”effektiva” vägar att hantera huvudvärk och migrän i våra liv.

Västerländsk syn på migrän och ”vanlig” huvudvärk

Vi i västvärlden älskar att definiera, sortera, systematisera, ta fram siffror, osv, i de flesta ämnen.Samma sak gäller migrän och huvudvärk av olika sorter.

Här är några enkla frågor med enkla svar och enkla definitioner…och visst, lite siffror, statistik.

(Allt som kommer här har jag lärt mig från en liten genialisk bok skriven av prof dr Foster, neurolog specialiserad på migrän, grundare och forskningsledare på Valley Neurological Hadache and Research Center Phoenix, Arisona. Rekommenderar varmnt hennes lilla bok på svenska: Carol A Foster: Migrän. Gällande svensk kunskap och statistik databasen Nationellt Kliniskt Kunskapsstöd är en guldgruva!).

Migrän eller vanlig huvudvärk (s.k. spänningshuvudvärk)? Vad är skillnaden?

Låt oss se vad västerlänsk vetenskap säger:

Läkarna och forskarna använder sig av ett system som klassar olika typer av huvudvärk (ICHD-II International Clasification of Headache Disorders) och enligt denna:

(1) Enklast att klassa spänningshuvudvärk faktiskt! Följande kriterier gäller då:

* minst 10 episoder av huvudvärk som uppträder minst 1 dag per månad i genomsnitt, men färre dagar än 12 per år.

* huvudvärken varar från 30 min. upp till 7 dagar

* uppvisar minst 2 av kännetecken:

sitter på båda sidorna av huvudet,

tryckande, åtstramande i karaktär, ej pulserande, skärande

lätt till medelsvår intensitet

förvärras INTE av fysisk aktivitet, utan lindras av den

INGEN illamående, kräkningar

är förenad ANTINGEN med ljuskänslighet ELLER ljudkänslinget, men ALDRIG bådadera.

kan vara episodiskt (ca 10 ggr per år) eller kroniskt (i genomsnitt minst 15 dagar per månad under minst 3 månader)

(2) Vad det gäller migrän är klassificeringen mer komplex, eftersom migrän är så mycket mer komplex.

Här är några definitioner:

”Migrän är en nedärvd rubbning av hjärnans kemi. Rubbningen orsakar anfall som kännetecknas av en rad symptom och varar från ett par timmar till flera dagar. Symptomen framkallas av en störning i hjärnans funktion särskilt i serotoninnivåer (signalsubstans i hjärnan).”

”Liksom astma eller epilepsi anses migrän vara en kronisk sjukdom med en karakteristisk förlopp (förstadium, huvudvärksfas och efterstadium)”.

Man trodde förut att migrän berodde på förträngningar i blodkärlen i hjärnan som hämmade blodflödet. Men detta är mest en resultat (och inte symptom) av serotonin rubbningen ihop med en rad andra komplexa rubbningsmönster i hjärnan.

Migränanfall som inte avbryts åtföljs ofta av svåra huvudvärk (ofta i flera dagar), illamående, kräkningar, yrsel, extrem ljud och ljuskänslighet. Vissa kan ha alla dessa förlopp, andra bra vissa av dem.

Hur vanligt är då med huvudvärk och migrän?

Som du redan säkert anar det är extremt vanligt med spänningshuvudvärk (upp till 40 % av Sveriges befolkning, lite fler kvinnor, har det episodiskt och ca 3 % har kroniskt).

Tugga på detta…40 % av befolkningen…nästan halva landet har huvudvärk flera ggr per år….

För migrän är siffran ca 13-14 % per år (varav ca dubbelt så många kvinnor än män som har det).

Tugga även på denna siffra… ca en miljon svenskar per år lider av migrän (som är ju kronisk!)

Hur hanterar vi detta?

Med risken att bli utskälld skriver jag ändå följande:

Spänningshuvudvärken, särskilt de episodiska, hanterar vi med huvudvärkstabletter av olika styrkor, med eller utan receptbelagda sådana…helt enkelt pga att de är så extremt vanliga och förknippade med orsaker som akuta faser av stress i livet, skador, törst, osv.

Självfallet, vi vet idag att livstidsförändringar -särskilt kring stresshantering- skulle förbättra enormt denna statistik.

Migrän däremot är svår att hantera om man inte har väldigt goda kunskaper om sjukdomen, behandlingnen och om livstilsförändringar som man måste göra.

Det finns rätt bra behandling, men den består inte bara i att ta piller! Utan av en hel livstilsändring med allt från stresshantering, mat, hormonell hälsa, mm, mm. Ojojoj, mycket svårare än att ta en piller….

Livstidsförändringen kan vara enkel och svår, beroende på just DIG, din migräntyp, ålder, livssituation, osv.

Det är viktigt att du känner till att ett migränanfall är en serie av symptom och har ett typiskt förlopp! Migrän är alltså inte bara ”ett svårt huvudvärk”! Långt ifrån!

Ordningsföljden av symptomerna och sekvenserna i förloppet är viktigt och väl beforskad och rätt bra känd även om mycket återstår inof forskningen på detta område.

Men här återigen: vissa av oss kan ha alla,symptom, vissa enstaka, för vissa är sekvenserna överlappande och för vissa mycket tydligt åtskilda.

OM DU KÄNNER TILL DESSA FASER (SYMPTOM OCH FÖRLOPP), KAN DU LÄTTARE TA TILL ÅTGÄRDER I TIDIGT STADIUM OCH STOPPA ANFALLET.

En allnän beskrivning av migränanfallens faser och varaktighet är:

* Prodrom (förfas) med bl.a.: ändring i aptit, trötthet, irritabilitet, svullna händer och fötter, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet, osv.varar i 12 – 14 timmar.

* Aurafas (om aura förekommer! Migrän kan vara utan aura!): syrubbningar, domningar i olika kroppsdelar, yrsel, talsvårighet, klumpighet, osv. Varar i 10 – 60 minuter.

* Själva huvudvärksfas: dunkande huvudvärk ofta på ena sidan, illamående med eller utan kräkning, känslighet för ljus/ljud/lukter. Varar i 2 – 72 timmar.

* Upplösningsfas: eufori eller nedstämdhet, trötthet, irritabilitet, diarré, ökad urinering, osv. Varar i

12 – 24 timmar.

* Postdrom (efterfas): lättare huvudvärk kommer och går, trötthet, magproblem, osv. varar i flera dagar, t.o.m veckor…

.

Nej, nu stannar jag här! ☺

I nästa del skriver lite om västerländsk forskning och skolmedicinsk behandling.

Ta hand om dig och njut av solen och värmen!

Och välkommen tillbaka om 2 veckor. Fortsättning följer…

♥

När jag vågar mig in i yoga för migrän och huvudvärk utgår jag från mig själv. Och självfallet har jag ordentligt researchat ämnet med vetenskapliga publikationer bakom, böcker skrivna av experter. Själv har också gått en längre kurs. (Litteratur, resurser ser du sist här i bloggen.)

Men nu till verkligheten, att ”utgå ifrån sig själv”. Vad menar jag med detta?

Enkelt såhär ser det ut med min ”migränhistoria”:

♥ Fram till 1989 ingen diagnosticerad migrän, men självfallet hade jag både den eller ”vanlig huvudvärk” i perioder av stor stress…och de var många när man lever i en diktatur med enorm ”vardagstress” detta innebär och går på universitet också. Speciellt tuffa huvudvärk fick jag under perioder med tentor, examen, osv.

♥ Diagnosticeras med ”migrän med aura” våren 1990, i Sverige. Då studerade och jobbade jag på Mikrobiologen/virologen på Sahlgrenska. Utlösande faktor: stress i kombination med vibrerande flackande ljus som kommer snett från sidan in i ögonen. Anfallen blir extremt ofta under mars-maj då solljuset är lågt och snett här i Sverige. Samma period upprepas i september-oktober (senare på året ser vi ju sällan längre perioder med solljus här på västkusten☺). Även vid bilkörning utlöses migränen från de starkt vibrerande strålkastarljusen från mötande trafik.

♥ Behandling?…Receptbelagd Citodon. Men den hjälper bara om jag tar in medicinen extremt tidigt i aurasynen (vid första zigzag-ljusen i synfältets utekant), och avbryter allt jag gör och snabbt lägger mig ner i mörkt och tyst rum. Med varma täcken på. Och en hink bredvid…ja, för eventuella kräkningar. Huvudvärk kommer efter ca 10 min ofta på ena sidan av huvudet från tinningen och bakåt ögat…Självfallet, den dagen är helt förstörd.

♥ Efterfasen (s.k. postdrome) ca 2-3 dagar med hjärndimma, yrsel och känslighet (lätt ont) i skallen. Ibland lätta huvudvärk kan komma och gå…en känsla av att ett utbrott är nära.

♥ Frekvens? Ja, ett 10-12 ggr på våren och på hösten. Men dessa har glesat ut genom åren och efter klimakteriet fick jag bara 5-6 ggr på våren och ungefär lika många på hösten.

Allt detta kallas för en ”lätt eller medelsvår migränhistorik”.

Jag vill inte ens tänka på hur det är då för de som har svåra anfall…………

Sedan 2016 är jag helt migränfri !

Detta betyder inte att jag inte får vanlig huvudvärk, ofta av stress, men migrän-monstret hålls på lååååång avstånd sedan dess. Med yogan och några små knep i vardagen.

Hur gör jag?

Det får du veta på min yogakurs om yogiska tekniker (och mycket annat!).

Det är totalt 3 klasser jag håller nu i augusti, i studio på www.yogaom.se och dessa tillfällen hänger ju ihop även om de kan bokas separat som klasser.

Du kan boka i yogaom-s bokningsysytem redan nu.

Klick dig fram till mina kurser där: https://yogaom.touchupbooking.com/sv/Classes

Är du nyfiken?

Känner du igen dig i min beskrivning här ovan?

Du är hjärtligt välkommen att veta mer och prova några grundtekniker med mig.

Vi startar 9 augusti och har 3 tisdagskvällar framåt i temat.

Välkommen !

♥ Zsofia

Nu ett litet urval av litteratur jag kan rekommendera:

Först och främst Per Söders alla böcker. Han är ”pappan” och grundaren för yoga för migrän- och sprängningshuvudvärk i Sverige. Senaste boken som faktiskt summerar hans över 30-åriga erfarenhet med migränyogan ser ut sågär (men han har skrivit flera andra mycket bra böcker i ämnet):

Material jag älskar att nörda in mig på om huvudvärk är böcker i näringslära, funktionsmedicin, kosthållning, ayurveda och självklart mycket snävt inriktade medicinska forskningsartiklar om ämnet. Det kan se ungefär såhär ut när jag ”läser” om migrän: