Min akuta övning att stoppa anfall

Som du ser, jag kan inte avsluta temat utan att dela med mig min absolut bästa yogaövning för att stoppa akuta anfall av alla sorters huvudvärk ☺.

En superviktig uttalande här:

att detta hjälper mig varje gång i varje situation när attacken är mycket tidig. Detta betyder inte att det hjälper dig lika effektivt!

Men det är värt att testa – om du vill.

OBS att om anfallet är av migräntyp och rätt framskridet, avråds ofta från denna övning.

Här är alltså min favoritövning för akuta tillfällen (de mest kända yogaövningarna kallas ”Nedåtgårnde hund – Adho Mucha svanasana” eller ”Benen upp mot väggen – Viparita Karani” som ökar blodflödet i hjärnan och jag ofta gör dem i hemmet i lugn och ro eller i yogaundervisningen som t.ex. på migränyoga kurs).

Men jag har använt mig om min favoritövning (se nedanför) även på offentliga platser där ofta inte fanns vägg eller plats att göra ovannämnda övningar eller jag var inte rätt klädd att kunna genomföra dem (t.ex. var i kjol eller festklädd).

Men migränattak kan komma när som helst!

En sådan offentlig tillfälle var för ca 3 år sedan en vacker vårdag mitt i Bältespännarparken precis på väg in till en event i Trädgårdsföreningen i Göteborg….och migränen precis börjar visa sina allra första tecken…små ljus-maskar vibrerandes vid synfältets kant och jag var bland folk…

Vad sjutton gör man då? Vänder fort hem och dagen är helt förstörd?

Självfallet vattenflaskan och Alvedonen (från min första hjälpen-kit jag alltid bär med mig – se tidigare blogginlägg om detta) kom direkt fram, men dessa börjar verka bara efter 20-25 minuter ju…och ingenstans att dra mig undan i vila och lite mer mörkt.

Hur stoppa redan själva aurautvecklingen och stoppa hela för-fasen, kväva det hela i sin linda – som det heter?

Här är min räddare i nöden övning som inom migränyogan heter:

Ökat blodflöde till hjärnan

du ska göra detta upp till 7 minuter!

(För mig kommer effekten redan efter 2-3 min.)

• Hitta snabbt en sittplats och sitt rakryggad på en stol, bänk, osv (i det fria eller i yogastudio lätt meditationsställning).
• Se till att du har såpass utrymme bredvid dig att du kan fritt sträcka ut dina armar åt sidorna.
  Blunda om du kan, annars sänk blicken ner framför dig (detta bra om det är starkt solljus eller stark belusning som är ju ofta triggande).
• Sträck ut armarna åt sidorna, handflatorna upp.
• Spänn fingrarna som klor.
• Andas in och för upp armarna över huvudet och korsa höger hand framför vänster hand.
• Andas ut, sträck ut armarna igen åt sidorna.
• Fortsätt vifta med armarna på det sättet snabbt och rytmiskt.
• Inandning upp och utandning ned – växla varannan gång med höger klohand fram, varannan med vänster klohand fram.
• När ca 15 sekunder är kvar – sträck ut tungan så långt du kan och andas genom munnen i takt med armrörelsen.
• Avsluta med att – andas in, sträck upp armarna rakt upp med fingrarna fortsatt spända som klor, håll andan 8 – 15 sekunder (dvs räkna långsamt till minst 8 – max 15). Andas ut, sänk armarna.
  Andas in, sträck upp armarna igen, håll andan nu dubbelt så långt, 15-30 sekunder.
  Andas ut, sänk armarna.
• Vila några minuter…känn efter…

Här kommer 2 foton när jag gör de snabba armrörelserna i samklang med in- och utandningen med klohand och sittande på stol:

Viftandet är mindre iögonfallande ute bland folk; man kan lätt tro att du viftar frenetiskt till någon bekant längre bort ☺.

Har du gjort övningen kanske 3 – 4 minuter och vilat lika länge? Det känns som att effekten börjar komma men du är ändå vågar inte stå upp och fortsätta med din aktivitet än? Är osäker på att detta håller?…

Japp jag känner igen också denna känsla. Då sitt kvar lite till, ta några riktigt djupa långsamma andetag med händerna på knäna och…gör övningen en gång till!

Nu efter 3 -4 min till borde effekten infinna sig stadigt ☺

Prova gärna övningen !

Lycka till !

♥

Om migrän och spänningshuvudärk…

Del 4.

Hur hanteras migrän och spänningshuvudvärk med andra alternativa metoder?

En vecka försenat, men Välkommen tillbaka !

Kul att ämnet intresserar dig ☺

Vad finns annat alternativt att ta till hjälp?…

Nu i seriens sista del tänkte ta upp lite alternativa kurer från öst och väst, samt vad forskningen har tittat på de senaste åren för att både förstå och komma på bättre läkemedelsbaserade lösningar än vi har idag. Bivärkningarna för dagens mediciner är kända, de är tyvärr många och inte så vackra (från beroendeframkallande till utlösande av just de symptom de skulle förhindra).

Som vi såg tidigare – botemedel finns inte, men huvudvärk kan behandlas för att lindra och för att förebygga, både med modern västerländsk medicin och med traditionella naturläkemedel. Både i öst och väst har botemedlen sitt ursprung i naturen. Föga överraskande, eller hur ☺

En av de viktigaste verksamma substanserna både i öst och väst är salicilin.

I österländsk behandling används örter med hög salicilin innehåll och i modern medicin har vi en lång rad smärtstillande som baseras på acetylsalicylsyra.

I båda värdssynen är detta symptombehandling, man bedövar, dämpar smärta, osv.

Med detta kommer man inte åt bakomliggande obalanser/orsaker i kroppen, sinnet, livtilen, osv.

Trots alla medicinska och alternativa framsteg som gjorts för behandling av huvudvärk vet vi fortfarande inte fullt ut mekanismerna och förstås kan inte med säkerhet säga vad som kommer att fungera på individnivå. En behandling som fungerar för mig behöver inte fungera för dig! Eller en behandling/medicin fungerar kanske en tid och har ingen verkan alls vid senare tillfälle…

Och ibland vissa saker fungerar för flera personer…ibland bara för enstaka.

Det är ytterst sällan finns quick-fixes, utan de flesta approachen och metoderna kräver tid och omställning, kräver styrka och uthållighet hos persionen.

Enda vägen är att prova på olika saker.

Som nyss nämnt, en av de äldsta och globalt använda substansen är naturens egen smärtstillande – salicin. Naturligt finns i sälgbark, vitpil, älgört, artificiellt som acetylsalicylsyra som idag finns i Aspirin, Treo, Bamyl.

På bilden nedan är salicin utvunnen ur vitlök, kallad för Aspirin enligt ett gammalt apotekarrecept…

Det är också vanligt att man kombinerar salicin med koffein, blodkärlssammandragande + uppgiggande båda två. Många receptbelagda huvudvärkstabletter har denna kombination. Ja, receptbelagda, eftersom koffein i tablettform är extremt beroendeframkallande. Abstinens kan paradoxalt nog utlösa huvudvärk.

Sammanfattningsviss här kan man säga att vid läkemedelsbehandling av migrän och huvudvärk används:

• I FÖRSTAHAND: Aspirin, Treo, Bamyl, Ibuprofen och Paracetamol
• I ANDRAHAND: Ergotaminer, triptaner och opiater och Antiemetika vid illamoende
• PROFYLAKTISKT erbjuds inom vården: blodtrycksmediciner, antidepressiva och/eller anti epileptiska mediciner
• ALTERNATIVA metoder inom vården i väst är: botox, specifika antikroppsbehandlingar samt ej invasiv nervstimulering (?)

Vad betyder ”ej invasiv nervstimulering”?

Här kommer en utsväng från ämnet…fast ändå inte! Kolla:

Ej invasiv nervstimulering

rätt okänd metod i Sverige, men desto mer känd i England, USA, och andra västländer.

Det är väldigt låga doser av elektriska och magnetiska impulser som skickas med en liten apparat in i hjärnan antingen centralt eller perifert (ofta ser apparaten ut som en diadem på huvudet). Det finns olika märken för hemmabruk, eftersom tekniken är inte invasiv, dvs betraktas som annars harmlös för hjärnan. Långtidstester på ev. biverkan har jag inte läst om, kanske för att tekniken är såpass ny. Denna metod är utvecklad för AKUT användning, för att bryta en migränattack och resultat från kliniska testerna är mycket goda (vetenskapliga artiklar finns publicerade sedan 2010). Alltså mycket nytt forskningsfält! Men trots detta finns redan dessa apparater på marknaden och förtroendet är stort hos tillverkarna att detta kommer att revolutionera akutbehandlingen.

Här tar jag friheten/risken att lägga upp här ett foto jag själv ”tog” från en sammanfattande vetenskaplig artikel från Neurotherapeutics 2018…bara för att ni läsare ska se hur dessa apparater ser ut:

Annars artikeln, med fotot finns här:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5935652/pdf/13311_2018_Article_623.pdf

Här måste jag skriva att en bekant har köpt Cefaly och använder den med mycket bra resultat för sin kroniska migrän. Andra märken vet jag inget om.

Kanske motsvarigheten till dessa tjusiga tiaror och med samma energimedicinska balanseringsterapi bakom som verksam metod kan nämnas här akupunktur, mer specifikt öronakupunktur.

Många stora studier och systematiska metastudier har kommit till slutsatsen att akupunkturens effekt är signifikant överallt i dessa väldesignade studier och särskilt när akupunktur riktas till energibalansering av olika delar i hjärnan (t.ex. thalamus) för migrän patienter. Genom nålstimulans påverkas olika nervbanor, men även utsöndring av hormoner som reglerar smärta i kroppen. Öronakupunktur är särskilt intressant för vagusnerven som har en utlöpare i örat.

Nu tillbaka till en annan naturlig substans:

Magnesium (kemisk beteckning Mg)

som finns överaltt i olika koncentrationer förstås, från havsvatten och många Mg-rika salter och i levande varelser. Både växter och djur. Men mest koncentrerad i gröna växter, nötter, frön, osv, eftersom Mg är centrala ämnet i fotosyntesen.

Det är ett esentiellt näringsämne för både spenat och dig/mig!

Magnesium har flera viktiga uppgifter i kroppen, t ex att producera protein, omsätta kalcium (skelettfunktionen) och att hjälpa till med våra nerver och muskler, bara att nämna de mest kända.

Vid brist kan flera olika typer av besvär uppstå. Några av de vanligaste är muskelkramp, darrningar och problem med reflexerna. Men magnesiumbrist kopplas även i allt större utsträckning till psykiska problem, framför allt depression och mental trötthet. Och så misstänks även vid huvudvärk och migrän…Forskning har visat att brist på magnesium gör att blodkärlens muskulatur krämpar, att blodplättar klumpar sig lätt och cellmembranens stabilitet svajjar…inte bra alltså!

Enklast att ta magnesium är i form av kosttillskott, men fråga gärna en nutritionist och inte bara spring och köp billiga multivitaminer (alla innehåller magnesium, men ofta i en form som kroppen inte kan ta upp! T.ex. undvik Mg-oxid eller Mg-hydroxid. De är inte ens lösniga i vatten!). Så tänk lite här….Magnesium skall vara i en form som din kropp kan ta upp, alltså biotillgänglig form (t.ex. i havssalt, som består ofta av vattenlösliga saltformer). Bäst är genom att konsumera magnesium-rika växter som gröna bladväxter, frön, baljväxter, fullkornsprodukter. Om du ändå behöver Mg som kosttillskott välj gärna Mg i biotillgängliga former som citrat (trimagnesium-citrat), magnesiumglycinat, magnesiummalat, magnesiumlaktat, magnesium EAP2. Utvärtes, dvs bad eller spray då Mg tas snabbt upp via huden, har du mycket snabbtillgängliga saltformer: magnesium klorid (som i havsalt, använs i Mg-sprayer) och magnesiumsulfat (epsomsalt, används i bad).

Vid utvärtes användning, speciellt lokalt på kroppen, använd sprayer som hjälper vid muskelkramp, darrning, mm. Dessa är inte intresanta vid migränattack. Då behövs Mg-intag mer preventivt…en skön, regelbunden och avslappnade bad med epsomsalt, omställning av kost mot mer Mg-rika växter eller/och kosttillskott.

Andra kosttillskott som i forskning visat att ha positiv effekt eller viss positiv effekt är:

• B-vitaminer (specifikt B2 – riboflavin, men också B3 och B6)
• D-vitamin
• Omega-3 och Q10
• DAO enzym och/eller quercetin

Melatonin bildas i tallkottskörteln i hjärnan och är sömnreglerande, men man upptäcker nya och okända andra funktioner också hela tiden. Intressant substans och forskningsfält ☺

Inom migränforskningen vet man nu att bildningen av melatonin hos migrän patienter sker med en vis fasförskjutning, dvs den bildas och släpps senare på natten hos de med migrän än hos de som inte har migränhistorik. När de med kronisk migrän fick melatonin i början av kvällen släppte attackerna och även symptomerna minskades avsevärt i långtidstudier. Lovande i så fall med melatonin terapi…men som det brukar heta ”mer och större forskningstudier behövs”…

Oxitocin är en hormon och signalsubstans som utsöndras från hypofysen på olika stimuli i kroppen, t.ex. i livmoderns glatta muskulatur, bröstet eller vid aktivering av visa receptorer i hjärnan.

Det är vår tillit-hormon och må-bra-hormon som hjälper i parbildning, socialisering och stresshantering.

”Vid berörning och massage utsöndrar kroppen oxytocin – en sorts kärlekshormon- som kroppen bland annat använder för att starta förlossningar. Forskare vid Sahlgrenska akademin och Universitetet i Oslo kan i en ny studie visa att personer som får en nässpray innehållande oxytocin också ökar sin förmåga att tolka ansiktsuttryck, och därigenom andra människors känslor.” – skrev forskning.se redan 25 juni 2012.

Sedan dess har man i internationella studier tittat på kopplingen mellan oxitocin och kronisk huvudvärk och migrän och man vet idag att nässpray med oxitocin tar helt bort värk efter ca 4 timmar in i en attack hos ca 27 % av patienter med migränattack som fick spreya!

Mekanismen är enkel: oxitocin passerar blod-hjärn barriären och aktiverar de oxitocin-specifika receptorerna i hjärnan som är superkraftiga vid inflammationer …och så huvudvärken försvinner helt! WOW! Mn som med all ny forskning: ”mer och större forskningstudier behövs”…Jag vet tyvärr inte om man kan få utskriven Oxiticinspray på recept idag…

Några kändisar nu från växtriket som brukar ha en lång historia inom örtmedicin och har visat bra resultat i moderna forskningstester också vad det gäller att behandla huvudvärk och migrän.

Mattram (eng: fewerfew, latin:Tanacetum parthenium).

Det går utmärkt att odla i Sverige och är mycket välkänt sedan hundratals år som naturmedicin och uppskattad ört mot just problem med huvudvärk, smärtstillande, osv. I USA har intensivt forskats på växten och troligen (?) kommer att klassas där som läkemedel mot migrän.

I Sverie är Mattram godkänd av Läkemedelsverket sedan 2020.

Smörbur (eng: butterbur, latin: Petasites hybridus).

En intressant ört som kan odlas, men förekommer vilt från Japan till USA… i princip överallt. Mycket effektiv mot migrän, men samtidigt giftig.. Detta betyder att preparat renad från sin levergiftiga pyrrozidin alkaloid (PA) och med sin högeffektiva petasin kvar är att rekommendera för användning! Alltså inget att leka med hemma när det gäller denna växt!

Andra, mer och mindre kända växter testade vetenskapligt eller kända i många hundra år inom naturläkemedel, Ayurvedisk läkekonst och flitigt använda inom huspraktika är:

• nejlikor (vars nejlikolja, eugenol är känd bedövningsmedel, smärtstillande). Den är den verksamma komponenten i tigerbalsam också. Man tuggar enstaka krydnejlike knopp för akut hjälp vid huvudvärk. Förebyggande kan man då ta och svälja max 8 st vid dagens måltid.
• ingefära används i Ayurvedisk och kinesinsk örtmedicin sedan flera tusen år. Nuligen har västerländska studier visat att verkningsämnerna gingerol och shogaol helt blokerar inflamatoriska neuromarkörer samt förhindrar att blodplättar klumpar ihop sig och orsakar sytebrist i t.ex. hjärnan. Samma mekanisk har man kunnat se när man testade citrongräs och ginko biloba.

Det är mycket som pågår just nu med studier inom örtmediciner välkända att vara mycket effektiva mot migrän och andra typer av huvudvärk! De flesta har inga bieffekter, men man ska vara påläst och försiktigt….växter har även toxiner (de försvarar ju sig mot ”fiender” i naturen) och det skall vara utredd exakt vilka dessa är och/eller vilka doser/mängder är säkra att använda.

Ta hjälp av en kunnig örtmedicinare eller seriös terapeut innan du experimenterar själv!

Sist men inte minst några ord här gällande body-mind tekniker, även dessa med tusenåriga rötter och även dessa beforskade i modern tid med fantastiskt fina och intressanta resultat för behandling och förebyggande av både migrän och huvudvärk.

Nu är vi framme i ett område som bara de senaste 5-10 åren har beforskats explosionsartat (i och med nya datoriserade tekniker inom neurovetenskap, hjärnskanning, osv) och bevisen bara växer dag för dag gällande dessa ”body-mind interventions” (kropp-sinne baserade metoder) för att bekämpa huvudvärk och migrän!

Fantastisk intressanta fält inom hjärnforkning -gamla och nybildade sådana- har nu bevisat att en lång rad tekniker här har signifikant, positiv effekt, som: KBT-terapi, EFT, mindfullness meditation, andra meditationsformer, yoga, qigong, tai chi. Även biofeedback, energimedicin, hypnos och medveten djupandning hör till dessa. Många superfint designade och genomförda vetenskapliga studier är sökbara i PubMed, Embase och Cochraine vetenskapliga databaser och de är i hundratals bara sedan 2015!

Ojoj, vad spännade!

I alla falla för mig som älskar läsa vetenskapliga studier ☺!

Här är en liten pärla till vetenkaplig publikation som sammanfattar i mycket lättillgängliga ord de senaste årens evidensbaserade forskning:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30790138/

OBS att du kan ladda ner fritt en pdf av hela artikeln här! Värt att läsa, om du är intresserad. Dessutom alla referenser författarna uppger för oss vidare till andra studier.

Som allra sist kan jag varmt varmt recommendera dessa 2 böcker (mina ”bibel” det senaste året. De är nya publikationer!) från två världsberömda forskare inom migrän (men det gäller för vanliga huvudvärk också!). Det är bokstavligen härifrån suger jag upp min nuvarande kunskap.

För det konkreta prakniska inne i yogasalen eller via Zoom…ni vet redan vems yogaövningar ☺… men det går att upprepa: den svenske migränyogans grundare och största auktoritet, Per Söder.

Nu stannar jag här! ☺

Serien om olika huvudvärk och olika behandlingar är slut…Hoppas du gillade den och kom fram till en del insikter och kanske även beslut hur ska du ta tag i ditt ”huvudproblem”!

Mina enkla råd är:

• FÖRSIKTIGT BÖRJA PROVA OLIKA SAKER som känns bäst för dig just nu. Det är ingen annan (ofta inte äns din läkare) vet exakt HUR du mår.
• GE INTE UPP LÄTT med dessa olika tekniker. DET TAR TID att få pålitligt svar.

Du är välkommen tillbaka till bloggen!

Fortsättning följer…men med något annat spännande ämne nästa gång!

Titta in om 2 veckor, vem vet, kanske du blir överraskad?

♥

Varma hälsningar från mig och min lilla kamrat och bästa stresscoach:

Om migrän och spänningshuvudärk…

Del 3.

Hur hanteras migrän och spänningshuvudvärk i öst? Mer specifikt inom Ayurvedisk läkekonst?

Välkommen tillbaka ! Kul att ämnet intresserar dig ☺

Två viktiga aktuella stora system i öst…från Kina och Indien

en extremt enkel och kort genomgång:

De fem elementen – kinensisk medicin

Upptäcktes för nästan 3 000 år sedan, de fem elementen uppstod ur forntida kinesiska medicinen — ett komplext och mångfacetterat system. Detta system också tillskrivs grundandet av akupunktur och kartläggningen av meridianerna. De fem elementen är ett energisystem inom oss som symboliskt förknippas med vatten, trä, eld, jord och metall. Enligt gammal kinensik medicin domineras hela livet av dessa fem krafter. Dessa fem krafter gav också grunden för att på djupet förstå såväl planeters cykler och årstider på jorden som krafterna som påverkar varje individs beteende, känslor och hälsa. Enligt detta uråldriga synsätt har varje person ett element inom sig som är dominant (ibland två eller tre element i kombination). När vi är balanserade i vårt element (eller flera samverkande element), har vi harmoni i kropp och själ och lever ett balanserat liv med glädje, hälsa och vitalitet. Men när vi är i obalans är vi mottagliga till olika sjukdomar, fysiskt, mentalt och känslomässigt. Genom en rad olika metoder – från riktade energimedicinska tekniker till specifika övningar och kost som ger näring till ditt element – kan du få ditt element tillbaka i balans.

Många använder dessa komplexa system och akupunktur/meridianer idag också med goda resultat i olika terapiformer. Flera av dessa metoder är även erkända av västerländsk medicin.

Ayurveda – indisk läkekonst och livstil

Med sitt ursprung i Indien och först spridd som en muntlig tradition, Ayurveda betyder ”kunskap om livet” på sanskrit. Detta extremt komplexa system började skrivas ner för mer än 5000 år sedan, på Sanskrit, i heliga texter som kallas Veda. Som en handbok för hälsosam och harmonisk leverne – genom att anpassa kroppen, sinnet och anden – föreskriver Ayurveda tekniker som meditation, andningsarbete, massage, yoga, och specialdieter. I Ayurvedas centrum står begreppet doshas – de tre universella energierna som kombineras för att definiera oss som individer. Av dessa doshas har vi alla vår egen unika kombination, som en fingeravtryck. Detta användes i Ayurvedisk läkekonst i minst 3000 år och används idag. Läkekonsten går i genom läkar-familjer s.k. vaidyas, som ärvs i många generationer. Många delar av ayurvedas läkekonst är bevisade och accepterade som lika effektfulla som västerländsa tekniker, terapier.

Det är ett komplext systema av balanser-obalanser i doshorna som står som grund i Ayurvediskt liv och läkekonst. Du läker genom att återställa balanser i doshorna: vissa saker ökas, vissa minskas. Man strävar alltid efter balans.

Innan vi dyker in i den Ayurvediska hanteringen av migrän och huvudvärk vill bara betona att jag kan/har läst mycket litet om den kinesiska medicinen (planerar fördjupa mig i ”De fem elementen” rätt snart). Gällande Ayurveda, det jag beskriver här är bara det jag lärde mig från en rad böcker om Ayurveda, samt yogiska övningar jag själv andvänder regelbundet efter en genomgången kurs i migränyoga baserad på Ayurvediska praxis.

Alltså…jag är inte kunnig i Ayurvedisk läkekonst! Bara har en djup nyfikenhet triggad av mina migränproblem och andra krämpor och använder mig av de tekniker och rutiner jag har lärt mig från kurser och böcker.

Böckerna jag pratar om och varmt rekommenderar är dessa:

Och nu hoppar vi in i ämnet…

Jag kan direkt börja med en citat ur Per Söders senaste bok ”Leva utan migrän” sida 111 (den är så bra att jag har fotat av den helt enkelt och visar här som citat):

Jag skulle nog vara mer nyanserad i min uttryck (men kanske mest pga min okunskap?) och inte kalla något för ”bota” överhuvudtaget! Varken i västländsk eller östländsk perspektiv vad det gäller sådan extrem komplex problem som olika typer av huvudvärk…

Men som sagt, detta är en citat☺ som annars sammanfattar det mesta.

Ja, man kan bli av med sina anfall! Men enligt min erfarenhet betyder inte att man är botad, att allt är helt borta forever. Man måste själv underhålla en viss individanpassad nivå av behandlingar och livsstilsändringar. Annars anfallen kommer tillbaka! DETTA är däremot min mångåriga erfarenhet.

Vad är specifikt Ayurvediskt för migrän och olika typer av huvudvärk?

I Ayurvedas centrum står begreppet doshas – de tre universella energierna som finns i oss och i allt runtom och som kombineras för att definiera oss som individer och av dessa doshas vi alla har vår egen unika kombination, som en fingeravtryck.

Doshas finns i princip i allt: dygnet har sina, årstiderna sina, livets olika faser, och människotyper (komplex body-mind-spirit system! OBS inte bara ”kroppstyp” som felaktigt reducerades här i väst!).

Vi påverkas av årstider, dygnets rytm, vår egen ålder och vår egen dosha-typ…

Här kommer jag INTE att gå in i dessa i detalj, utan bara extremt förenklat ta upp doshorna i relaion till olika huvudvärk.

Alltså Ayurvedas 3 dochor heter KAPHA, PITTA och VATA.

Ny väldigt lite om varje. Bara för att du ska ha en ögonblick av insikt…

KAPHA – jord, vatten, rörelse, uppkomst, växande. Årstiden är våren (från mars till juli), under dygnet både morgon (uppvaknade kl 6-10) och kväll (nedvarvning kl 18-22). I våra liv är dominant under barndomen och tonåren (rörelse, växande).

Inom energihantering (matsmältning) förknippas denna dosha med rörelse, nedbryting i övre delen av matsmältningssystemet från mun till tolvfingertarm, dominerande är magsäcken.

Kapha ger också tyngd, fotfäste, stabilitet och bygger upp kroppen och immunförsvaret.

Förknippas med vårens förkylningar, bihålor och slembildning (inflammationer där), mycket vätska i kroppen.

Balans betyder lugn, stabilitet, lyssnande, omhändertagande, reflekterande, metodiskhet, uthållighet.

Obalans betyder negativa tankar, depression, understimulans-stillasittande, övervikt, tröghet, vantrivsel, sova mycket, prokrastinerande (skjuta upp saker hela tiden).

Obalans ökas av: understimulans, för mycket morgonsömn, kalla och fuktiga miljöer, mjölkprodukter, kall, tung och fet mat (som ost, glass, nötter), mycket vätska speciellt söta, salta och sura i smak…

Grunden för att balansera kapha är motion!

Att göra saker, ta initiativ, engagera sig, planera OCH genomfra saker.

PITTA – eld, hetta, kraft, flöde, aktivitet. Sommar (värme/hetta samt lite fuktighet), blomingens och fruktläggningens tid (från juli till september-oktober). Under dygnet både mitt på dagen (kl 10-14) och mitt på natten (kl 22-02 här då för ämnesomsättningen). I våra liv är ju från ung vuxen till tidig mogen ålder (bilda hem-karriär-barn åldern).

Inom energihantering (matsmältning) förknippas denna dosha med förbränning och näringsupptag från tolvfingertarmen (med pankreas alla enzymer) till hela tunntarmen. Här bildas också massivt med nerdrytningsrester (skräp, avfall) som skall vidare till tjocktarmen (Vata) och omvandlas till avföring och elimineras.

All problem med matsmältningen är pitta relaterad obalans (utom syra uppstötningar som är kapha, dvs från magsäcken).

Pitta behöver svalka, lugn och ro, och för kroppen en ”bara-vara” tillstånd (parasympatisk påslag, då matsmältningen kan jobba som bäst).

Balans för pitta betyder fokus, engagerande, målinriktade ”i flödet”-känsla, kraft, driv, kontroll, värderande. Samtidigt som balanserande tillståndet är ”bara vara”?! Inte lätt att uppnå för den eldiga pittan, eller för alla under hektiska dagar, mitt i arbetstider…Mitt i lunchtiden ju…!

Obalans för pitta betyder stress, förträngd ilska, frustration, förbittring, hetta miljöer, sömnrubbning (sena uppekvällar, nätter), starka sura, salta smaker, starka kryddor, alkohol.

Grunden för att balansera pitta är vila (bara vara, släpp taget)!

Helt enkelt allt som bromsar sympatiska nervsystemet och aktiverar parasympatiska nervsystemet: långa djupa andetag, meditation, vila, lugn yoga, promemader i naturen, lugn taichi, qigong, osv.

Ta paus, tillåta återhämntning, svalka ner sig.

VATA – luft, rymd, rörlighet, mognad, fulländning, avslut. Höst-vinter (oktober-februari) då är dags att skörda och avsluta, förbereda en ny cykel, ny Kapha…Under dygnet är sen eftermiddag (kl 14-18) och sent på natten (kl 2-6) då upptag, integrering, mognad av energier, ämnen tar form. I våra liv är perioden mogen vuxen till åldersdiger (karriären gjort, barnen vuxna, pension).

Inom energihantering (matsmältning) förknippas denna dosha med tjocktarmen, rörelserna här som förbereder eliminering av avfallsprodukter, reglering av vätskebalans (återsorption av vatten till blodet), absorbtion av vitaminer och att förbereda och skicka vidare avföringen för tömning.

Här behövs regler, regelbundna vanor, stabilitet, kloka, genomtänkta vanor för kost och motion. Men också för känslor och kreativa tankar idéer, som vi har gott om nu i denna fas i livet!

Balans betyder mycket rörelse, nyfikenhet, spontaneitet, kommunikation (vi är både kloka och erfarna, idérika som vill dela med oss), kreativiteten får utlopp.

Obalans sker vid stress, fasta, blåst och kyla, oregelbundna vanor, plötsliga stora förändringar i livet, kaotiska situationer, lite sömn, för mycket sinnesintryck (resor, TV, mediabrus, mm) oförlöst oro och rädslor, starka, bittra smaker, kalla och torra födoämen (råa grönsaker, torkad frukt, osv), för lite vätska och för kalla drycker. Missbruk av alkohol, nikotin, osv.

Grunden för att balansera vata är regelbundenhet i allt!

Trots att både kreativitet och rörelse ger balans, här ska man vara klok nog att välja och balansera frihet med rutiner, regelbundna vanor att inte trigga känslor av oro, otillräcklighet och ångest, inte hamna i utmattning. Lätt att hamna hit för en vata!

Nu börjar ni ana en hel del triggerfaktorer för huvudvärk och migrän inom detta system, eller hur?

Såhär går tanken inom Ayurveda om huvudvärk:

I stora drag indelas huvudvärken i Ayurveda i 4 sorter (och en del under-kategorier):

• Kapha (sinus- och Hortons) huvudvärk, samt migrän-varianter
• Pitta (migrän) huvudvärk,
• Vata (spännings) huvudvärk, samt migrän-varianter,
• Ardhavabhedaka (alla 3 tidigare typer samtidigt).

KAPHA huvudvärk – enligt Ayurveda är i stort sett spänningshuvudvärk (dock en del migränvarianter finns här också).

Sinushuvudvärk är den typen av spänningshuvudvärk som orsakas av förkylningar, snuvor…alltså stopp i bihålorna pga slemsamlig (vätska…Kaphans element). Detta ökar trycket i ansiktet och huvudet, skapar problem med andningen via näsan. Då kommer en tung och molande huvudvärk, spänningshuvudvärk.

En annan ”stopp” kan vara inte så fysik som slem, utan mentalt eller själsligt och orsaka denna typ av tung huvudvärk. T.ex. vi känner oss hidrade att genomföra något, vi uttrycker inte vad vi vill eller behöver…något som bygger upp ett inre tryck (och ständig stress) inom oss som till slut yttrar sig/bryter ut i en hejdundrande huvudvärk! Känns bekant…?

Iblan kan denna spänningshuvudvärk ”kompletteras” (dvs forstätta) med migränsymptom, illamoende och syperkänslighet för sinnesuttryck, men inom Ayurveda är fortfarande denna typ inräknad som sinushuvudvärk.

Hortons huvudvärk liknar mycket sinushuvudvärk eller t.o.m. förvärrad sådan med migränsymptom, men denna typ av huvudvärk pågår mycket längre, veckor eller även månader för vissa och kommer i kluster (därför heter det även cluster headache på engelska, förresten Horton är namnet på läkaren som upptäckte den). Man har nuligen upptäckt att vissa migränmediciner kan hjälpa.

Ayurvedisk behandling av Kapha huvudvärk

utgår självfallet från alla aspekter av människan i relation till doshorna (energysystemen utanför och innanför). Grundprincipen är att tillföra den doshan som är i obalans dess motsatser från de andra doshorna. För Kapha:

• mjuk ansiktsmassage för bihålorna
• nasyam – behandling med oljor för rensning av hals, huvud, näsa
• örter (både sniffa in örtrök eller i té form)

För mer preventiv behandling finns en del speciella yogaövningar (baserade på andningen) och det finns även andningsövningar för akuta tillstånd.

I västvärlden kan vi ha i vår dagliga hygienrutin nässköljning också, precis som i ayurvedisk dagrutin, för att hålla bihålor och övre luftvägar rena och fria från slem.

* Yogaövningar, andningstekniker lär du dig t.ex. på min kurs ☺

Välkommen!

Den går i augusti vid 3 tillfällen, tisdagskvällar.

Platsen är på www.yogaOM.se i centrala Göteborg!

Bokning på deras hemsida

* Nässköljning görs med en speciell kanna (neti) och ren saltvatten

(här ser du en bild på olika utseenden på Neti kannor. Samt nästa bild är min neti med kryddmått och ren flingsalt. Lättast köps in från någon hälsokostaffär eller online, tror jag, då ingår kryddmått för salti paketet. OBS saltet skall vara ren, dvs fri från antiklumpmedel!)

PITTA huvudvärk – enligt Ayurveda är i stort sett all form av migrän.

Skarp, pulserande smärta på ena sidan av huvudet, vid tinningen och bakom ögat. Illamoende, kräkningar…med eller utan ljusrubbningar (mer ingående beskrivning se Del 1 i bloggen).

Intressant att både i Ayurvedan och i västerländsk medicin är man rätt överens om att högpresterande, tävlingsinriktade människor, perfektionistiska, ilskna, frustrerade, överkänsliga…mitt i karriär och allt, ofta under kronisk stress får migrän, dvs pittamigrän. Personer som enligt Ayurveda har en stark naturlig pitta (eldiga) i sin personlighet löper mycket större risk att få migrän än de andra dosha-karaktären.

Ayurvedisk behandling av Pitta huvudvärk

utgår självfallet från alla aspekter av människan i relation till doshorna (energysystemen utanför och innanför). Grundprincipen är att tillföra den doshan som är i obalans dess motsatser från de andra doshorna. För pitta:

• allt som svalkar huvud, kyler ner blod med dämpande vätskor, kylande örter, bad
• kost som återställer den sura pH i kroppen (vid överskott av pitta ökar elden i kroppen och detta betyder suraöverskott = att pH sjukner), gör oss mer basiska (vissa kryddor, örter och grönsaker)
• speciell avslappningsteknik, kylande andningstekniker och meditation samt yogaövningar

* Yoga- och andningsövningar samt meditation lär du dig t.ex. på min kurs ☺

Välkommen!

Den går i augusti vid 3 tillfällen, tisdagskvällar.

Platsen är www.yogaOM.se i centrala Göteborg!

Bokning på deras hemsida

VATA huvudvärk – är en typ av spänningshuvudvärk

som ”vandrar genom stel nacke, skulderblad och stannar kvar som ett stramt bälte i huvudet. Ofta byter plats, oregelbunden, pulserande, ofta lokal. Men har inget av migränens klassiska illamående, kräkningar och synrubbningar.

Orsakas av stress, oro pga störda rutiner, oregelbundenhet, störd dygnsrytm, osv. Ofta kommer på hösten då är det kallt, blåsigt…samt när semestern är slut och vardagen drar igång…

Känner du igen detta?

Och du som har lämnat klimakteriet bakom dig, kanske börjar komma in i 60-års åldern…lämnat pitta fasen i livet och går in i vata fasen med stelare kropp, mindre vig och rörlig, längre tidsbehov för återhämntning…lite mer smärta här och där….och kanske dina huvudvärk har blivit mindre smärtsamma migrän-typ, utan mer lokala pulserande, dova?

Kanske Ayurvedas förklaring är rätt?………….

Ayurvedisk behandling av Vata huvudvärk

utgår självfallet från alla aspekter av människan i relation till doshorna (energysystemen utanför och innanför). Grundprincipen är att tillföra den doshan som är i obalans dess motsatser från de andra doshorna. För vata:

• regelbundenhet i kosten med värmande, milda maträtter, varma rätter
• mycket vätska och varma, värmande drycker
• mild massage (mot stelhet och smärta, och för stimulering av lymfsystemet)
• lugn, långsam, jämn yoga, promenader genomförda regelbundet/rutinmässigt
• rytmiska andningsövningar med mycket vila mellan och efter övningarna
• mantrameditation

* Yoga- och andningsövningar, meditation lär du dig t.ex. på min kurs ☺

Välkommen!

Den går i augusti vid 3 tillfällen, tisdagskvällar.

Platsen är www.yogaOM.se i centrala Göteborg!

Bokning på deras hemsida

Ardhavabhedaka – (alla 3 tidigare typer av huvudvärk samtidigt).

Väldigt få har detta, men förekommer…en av de värsta situationerna när olika typer av huvudvärk pågår samtidigt hopklustrade eller direkt efter varandra, under längre tid.

Tack och lov är såpass sällsynt att behandlingsmetoder tas fram då, individanpassad och självfallet efter en grundlig diagnos och genomgång av alla aspekter av människan i relation till doshorna (energysystemen utanför och innanför). Grundprincipen är att tillföra den doshan som är i obalans dess motsatser från de andra doshorna.

Jag personligen har aldrig träffat någon med Ardhavabhedaka och om jag skulle göra det i framtiden, då skulle direkt råda att hen kontaktar sjukvården och/eller som komplement en ayurvedisk läkare för individanpassad hjälp. Det finns kliniker i Sverige och mycket duktiga Ayurvediska läkare också.

Slutligen:

självfallet allt detta jag skrev här är ”ett tunnt skrap på ytan” för att enkelt och kort blicka in det som handlar om Ayurvedisk hantering av huvudvärk och få insyn i holistiska tekniker!

Kunskapen är så oändligt mycket mer komplex och djup….och så himla spännande med individanpassade metoder ner till det minsta detalj JUST FÖR DIG…

Men nu stannar jag här! ☺

I nästa och avslutande del skriver lite om

Vad finns annat alternativt att ta till hjälp?…

Men då är vi en bit in i yogakursen – om du bestämt dig att vara med mig live på yogaOm – och ta del av några yogiska tekniker för kanse din typ av huvudvärk?

Annars välkommen tillbaka här till bloggen om 2 veckor. Fortsättning följer…

♥

Om migrän och spänningshuvudärk…

Del 2.

Hur hanterar vi migrän och spänningshuvudvärk i väst?

Välkommen tillbaka ! Kul att ämnet intresserar dig ☺

Innan vi dyker in i hanteringen av migrän och huvudvärk kanske först några ord om den komplexa bilden av migrän och några rader om orsaker för både migrän och huvudvärk…

Lite mer om migrän

Det finns 2 huvudtyper av migrän: migrän utan aura och migrän med aura.

85-90 % av de som har migrän har migrän utan aura. Men denna stora grupp har olika former av migrän (t.ex. med återkommande buksmärtor, yrselanfall eller kräkningar av olika grad). Och så finns speciella migräntyper som förekommer bara hos barn.

Migrän med aura betyder att denna typ har en mycket specifik komponent i anfallets förlopp som förknippas med synrubbningar. Ofta i början av anfallen och i forma av ljusfläckar (centralt/lateralt i synfältet, i ena eller båda ögonen, ”blixtar” eller ”stjärnor” som kommer och går, eller t.o.m. med totalt synbortfall. Riktigt otäckt måste jag säga, jag som tillhör(de) denna kategori…).

Det verkar som att migrän är ärftligt och då som dominant genuttryck (d.v.s. har du ärvt genen så uttrycks den, du får migrän).

Ca 3 ggr fler kvinnor i fertil ålder har migrän än män i samma ålderskategori. Man tror att kvinnliga könshormoner kan fungera som utlösande faktor. Senare i livet utjämnas könsskillnaden dock, lika mycket kvinnor som män får migrän.

Vad kan utlösa migränanfall?

Jag precis nämnde kvinnliga könshormoner, men annars i princip allt…från lite sen eller utebliven måltid eller sena uppesittarkvällar (alkohol definitivt) eller för lite sömn till vätskebrist, olika födoämnen som ost, chocklad, vin…Vidare: vissa sjukdomar, medicinering mot andra sjukdomar…Migrän är mycket vanligt som följeslagare till sjukdomar som beror på serotoningrubbningar: IBS (irritable bowel syndrom), RLS (restless legs), ADHD och liknande, fibromyalgi, bipolära variationer, ångest/depression, endokrina sjukdomar, t.ex. sköldkörtelrubbning…

Men en av de absolut viktigaste utlösarna är någon form av stressituationi livet, akut eller kroniskt stress. Jag tror att detta känns mycket väl igen från vardagen, oavsett våra egna sjukdomshistorier.

Eftersom migrän är en kronisk sjukdom, alla som har en kronisk sjukdom vet att man måste göra livstidsförändringar om en behandling ska lyckas. Finns inga omvägar och räcker inte med bara medicinering, tyvärr.

Visst kan man välja att bara behandla symptom (dvs ta piller endast när man har eller är på väg att ha ett anfall) och sedan ignorera sjukdomen när man är symptomfri. Det värsta med detta är att sjukdomen kvarstår. Bra att veta också at anfallen blir svårare och mer frekventa hos många vid bara symptombehanling, medan hos andra kan avta i frekvens men bara med åldern (för kvinnor efter klimakteriet). OBS det är en myt att graviditet tar bort migrän!

Det finns inga medicinska prover idag som visar eller bekräftar en migrändiagnos! Därför är många som lider av denna sjukdom länge och i nödan! Men en medicinsk bedömning är superviktig!

Så kämpa på! Diagnosen grundar sig på dina symptom samt om din och din släkts anamnes (medicinsk historia). Jätteviktigt alltså att fråga ut släkten och föra dagbok över sina anfall. Hur ofta, beskriv alla symptom, förlopp och hur lång tid de tar. Ta med dagbok och släkthistoria till läkaren.

Tips: Återkomande huvudvärk med illamående som varar 1-3 dagar hos en annars frisk person är med stor sannolikhet migrän…

Långdragen, hög stressnivå eller akut stress är också huvudorsak för spänningshuvudvärk.

Skillnaderna har jag beskrivit i förra inlägget, gå gärna dit om du vill läsa mer.

Här vill jag också nämna en stor grupp människor vars problem orsakas av…kosten och kosthållningen! Inte bara vissa välkända specifika (livs)medel som vin eller kakao, osv., utan helt enkelt våra matvanor och det mat vi automatiskt väljer (älskar).

Jätteintressant och viktig beskrivning, med orsaksamband, råd kring kost och migrän hittar du i Kristina Ahlströms banbrytande böcker på svenska. Blodsockret har här en intressant roll! Kolla in dessa böcker om du anar (eller vet) att dina huvudvärk kan lätt kopplas till mat och hur du äter…

Hur hanterar vi då allt detta?

Läkemedel…”kan inte vara utan, men vill bli fri från dem!”

Den vanliga västerländska sättet att hantera saker och då även migrän/huvudvärk är att behandla symptom, helst med kemiska preparat.

Och djungeln av receptbelagda eller receptfria medel är djup…

Du som har diagnostiserad kronisk migrän vet detta!

Det finns medicin för akut hjälp, för olika faser av migränförloppet, för förebyggande….enligt ålder, enligt utlösande orsak, receptfria, receptbelagda, andra läkemedel som har annan målgrupp men kan ändå hjälpa vid migrän/huvudvärk…you name it.

Förlåt mig, men det skulle ta ca 4 sidor till här om jag börjar rada upp allt detta. Föreslår att du som vill läsa just om piller mot migrän och huvudvärk kollar in denna länk:

https://www.1177.se/behandling–hjalpmedel/behandling-med-lakemedel/lakemedel-utifran-diagnos/lakemedel-vid-migran/

Intressant är dock att alla jag har mött och pratade med om medicinering, ALLA utan undantag (!), vill helst skippa dessa och hitta andra lösningar! Eller om inte helt, men avsevärt minska användningen av läkemedel. INTRESSANT!…Tänk på detta en stund…Varför?

Vad finns annat att ta till hjälp?

Här kommer in rätt snabbt önskan om att ”detta alternativt ska inte vara för jobbigt i vardagen”.

Kanske inte så lätt som att ta en piller, men inga komplicerade rutiner som tar timmar varje dag.

Jaha…

Jag vågar påstå att vi som har migrän eller ofta har spänningshuvudvärk har redan utvecklat en hel rad både akuta och förebyggande metoder och strategier!

Tänk bara efter….vad ”brukar” du göra när…monstret kommer?

JA! Du har redan en rutin som ofta hjälper JUST DIG! Inte sant? Överlevnadsstrategier alltså.

Akuta metoder:

T. ex. här är MITT ÖVERLEVNADSKIT (även idag när jag inte har haft migränanfall på några år! Har detta BARA FÖR SÄKERHETS SKULL – som det heter):

• Liten vattenflaska + läkemedel (Alvedon Novum och Promaxen, recepbelagd Citodon har jag inget behov av sedan 8-10 år) är alltid med i alla väskor, fickor, m.m.
• Keps (eller dyl), solglasögon mest på våren-sommaren-hösten, eftersom jag har (haft) migrän med aura utlöst av snett infallande ljus i ögonen (+ stressperioder just då). Även utlöst av reflekterande ljus från fönster, bilrutor, m.m. Observera att solglasögonen är inte tjusiga små brillor på nästippen enligt senaste mode ☺! Utan massiva, med totalskydd runtom: ovanifrån, vid sidorna, rubbet! Japp, valet är superenkelt mellan att ”se fint ut” eller ”få megautbrott av migrän” ☺!
• Mina vanliga glasögon är dessutom fotokromatiska och polariserande…dyr business…allt för att förebygga migränanfall. Men under de mest känsliga månaderna under året (våren till hösten) använder jag ovan beskrivna solglasögonen också vid behov (därför är de i överlevnadskittet och med mig hela tiden).
• Självfallet och utom all denna ”utrustning” är en stor stor del i förebyggandet att undvika saker som jag vet att de triggar anfall. Med åren utformas ju livet med och kring dessa enstaka ”absolut no-no-no” saker. För mig en sådan sak är att köra bil. Undviker helt och hittar alternativa tranportmedel (i en storstad är inte svårt). Och då på dessa transportmedel står/sitter strategiskt där det är minst sannolikhet att reflekterande ljus från fönster eller blanka ytor utanför pulserar rytmiskt in i min synfält.

Tanken på detta överlevnadskitt sitter i ryggmärgen varje gång jag ska någonstans utanför hemmet och ställer mig frågan: ”vad ska jag ha med mig nu” eller ”hur löser jag transporten här”?

För många ser Överlevnadskittet lite olika ut, t.ex. vissa har en bit mat, knäckebröd, frukt eller nötter eller annat. Varför?

Jo, för att en stor och viktig utlösande orsak både för migrän och huvudvärk är maten (brist på mat en längre stund) och detta kan lätt härledas till kosten, kosthållningen! Lite högre upp i texten beskrev jag just detta.

Fundera lite på:

Vad begränsar dig?

Vad är din strategi?

Hur ser din överlevnadskit ut?

Det finns andra akuta metoder, yogiska tekniker, att avbryta ett tidig utbrott…men om detta lär du dig på min yogakurs…☺Jag garanterar ingenting! Men eventuellt hjälper dessa dig med?

Mer långsiktiga metoder:

Jag påstår här igen en sak: långsiktiga metoder finns, men de är inte lätta…kräver ofta en massiv livstidsförändring och insikten att vi kan lära oss leva högkvalitativt trots allt! Eftersom bot finns inte. Så länge finns triggersfaktorer – och de finns ju: stress finns i alla former hela tiden t.ex. – behöver vi lära oss leva med vårt ”värkande huvud”. Troligen med mycket mindre ofta värkande huvud, dock ☺. Stort steg för många!

Några långsiktiga metoder/livstidsförndringar som du INTE släpper, utan ”de är i ditt liv för att stanna för gott” är:

• utröna vilka saker är boven och bygg upp strategier kring undvikandet
• ändra kosten (t.ex. till antiinflamatorisk och/eller blodsockersänkande) eller helt utelämna varor, ämnen i kosten (detta m.h.a en nutrietionist eller genom ”try and error”-egenmetoden)
• i princip daglig utövande av riktade, terapeutiska övningar (migränyoga, mediyoga, restorative yoga, yoga Nidra, yinyoga, qigong, tai-chi, simning,promenader… alltså lågintensiv,a vilande, återhämtande träningsformer).
• självfallet kan du träna intensivt OM just tuff träning INTE är osaken till migrän/huvudvärk
• håll hårt i rådet ”drick mycket vätska”, vi är ju nästan uteslutande alla dåliga på att dricka den mängd vätska som så desperat behövs för kroppens homeostas (biokemisk balans) och för att rena ut toxiska ämnen, nedbrytningsprodukter, mm ur kroppen. Alltså 2,5 – 3 liter vätska. Rent vatten eller lätt näringsbalanserad med joner menar jag! Vissa théer kan göra detta, men kolla noga efter vilka! LYMFterapi (lymfyoga, specialist-lymfdränage ibland, hudvård genom torrborstning, egen lymfdränage) gör under i din kropp!
• Och så självfallet den berömda: ”stressa inte” och ”sov ordentligt och tillräckligt” ☺
• det finns mycket mer här att rada upp…

Mycket att tänka på och välja mellan…men bara ett helhetsgrepp och ordentliga förändringar leder oss vidare i ett högkvalitativt liv med våra ”huvudproblem”.

Nu stannar jag här! ☺

I nästa del skriver lite om österländsk, Ayurvedisk syn på huvudvärk och migrän och behandlingstekniker i samklang med denna synsätt. Jag är absolut inte någon expert eller kunnig på detta, bara har läst in mig på området lite och använt mig av vissa tekniker.

Ta hand om dig och njut av solen och värmen!

Och välkommen tillbaka om 2 veckor. Fortsättning följer…

♥

Om migrän och spänningshuvudärk…

Del 1.

Dessa fantastiska sommardagar i slutet av juni…☺! Vi alla njuter på olika sätt, här är mitt sätt sittande under parasollen på min lilla balkong och läsande i några superintressanta böcker + vetenskapliga artiklar om….huvudvärk och migrän enligt västerländsk syn och forskning.

Tänkte dela med mig här några tankar kring detta. Kanske de är nya för dig, kanske redan välbekanta?

Jag planerar faktiskt släppa i min blogg 4 st inlägg nu under juli och augusti just i detta ämne.

Del 1 om västerländsk syn,

Del 2 om västerländsk behandling,

Del 3 om österländsk syn (Ayurvedisk sådan) och

Del 4 om olika tekniker, alternativa metoder…

…som kan kompettera de skolmedicinska (oftast läkemedel) och ge en stor verktygslåda för alla våra strategier för att kunna leva med migrän/huvudvärk. I många fall t.o.m. bli av med anfallen helt, som i mitt fall!

Men glöm ej att vi är UNIKA, det som funkar 100% för mig kanske funkar 50% för dig, eller inte alls! Vem vet ? Innan du allvarligt och med lite disciplin har verkligen provat, gett en chans till en hel del tekniker och strategier kan dessa inte lätthänt avfärdas. Eller visst kan de, men då är det inte seriöst gjort, tycker jag.

Ja, vi LEVER MED våra huvudvärksproblem, eftersom ”bot” finns inte idag, varken i väst eller öst! Mer en sorts samliv med migrän/huvudvärk som innebär en hög livskvalitet TROTS dessa monster!

Men det finns oändlingt mycket kunskap och klokskap och mer eller mindre ”effektiva” vägar att hantera huvudvärk och migrän i våra liv.

Västerländsk syn på migrän och ”vanlig” huvudvärk

Vi i västvärlden älskar att definiera, sortera, systematisera, ta fram siffror, osv, i de flesta ämnen.Samma sak gäller migrän och huvudvärk av olika sorter.

Här är några enkla frågor med enkla svar och enkla definitioner…och visst, lite siffror, statistik.

(Allt som kommer här har jag lärt mig från en liten genialisk bok skriven av prof dr Foster, neurolog specialiserad på migrän, grundare och forskningsledare på Valley Neurological Hadache and Research Center Phoenix, Arisona. Rekommenderar varmnt hennes lilla bok på svenska: Carol A Foster: Migrän. Gällande svensk kunskap och statistik databasen Nationellt Kliniskt Kunskapsstöd är en guldgruva!).

Migrän eller vanlig huvudvärk (s.k. spänningshuvudvärk)? Vad är skillnaden?

Låt oss se vad västerlänsk vetenskap säger:

Läkarna och forskarna använder sig av ett system som klassar olika typer av huvudvärk (ICHD-II International Clasification of Headache Disorders) och enligt denna:

(1) Enklast att klassa spänningshuvudvärk faktiskt! Följande kriterier gäller då:

* minst 10 episoder av huvudvärk som uppträder minst 1 dag per månad i genomsnitt, men färre dagar än 12 per år.

* huvudvärken varar från 30 min. upp till 7 dagar

* uppvisar minst 2 av kännetecken:

sitter på båda sidorna av huvudet,

tryckande, åtstramande i karaktär, ej pulserande, skärande

lätt till medelsvår intensitet

förvärras INTE av fysisk aktivitet, utan lindras av den

INGEN illamående, kräkningar

är förenad ANTINGEN med ljuskänslighet ELLER ljudkänslinget, men ALDRIG bådadera.

kan vara episodiskt (ca 10 ggr per år) eller kroniskt (i genomsnitt minst 15 dagar per månad under minst 3 månader)

(2) Vad det gäller migrän är klassificeringen mer komplex, eftersom migrän är så mycket mer komplex.

Här är några definitioner:

”Migrän är en nedärvd rubbning av hjärnans kemi. Rubbningen orsakar anfall som kännetecknas av en rad symptom och varar från ett par timmar till flera dagar. Symptomen framkallas av en störning i hjärnans funktion särskilt i serotoninnivåer (signalsubstans i hjärnan).”

”Liksom astma eller epilepsi anses migrän vara en kronisk sjukdom med en karakteristisk förlopp (förstadium, huvudvärksfas och efterstadium)”.

Man trodde förut att migrän berodde på förträngningar i blodkärlen i hjärnan som hämmade blodflödet. Men detta är mest en resultat (och inte symptom) av serotonin rubbningen ihop med en rad andra komplexa rubbningsmönster i hjärnan.

Migränanfall som inte avbryts åtföljs ofta av svåra huvudvärk (ofta i flera dagar), illamående, kräkningar, yrsel, extrem ljud och ljuskänslighet. Vissa kan ha alla dessa förlopp, andra bra vissa av dem.

Hur vanligt är då med huvudvärk och migrän?

Som du redan säkert anar det är extremt vanligt med spänningshuvudvärk (upp till 40 % av Sveriges befolkning, lite fler kvinnor, har det episodiskt och ca 3 % har kroniskt).

Tugga på detta…40 % av befolkningen…nästan halva landet har huvudvärk flera ggr per år….

För migrän är siffran ca 13-14 % per år (varav ca dubbelt så många kvinnor än män som har det).

Tugga även på denna siffra… ca en miljon svenskar per år lider av migrän (som är ju kronisk!)

Hur hanterar vi detta?

Med risken att bli utskälld skriver jag ändå följande:

Spänningshuvudvärken, särskilt de episodiska, hanterar vi med huvudvärkstabletter av olika styrkor, med eller utan receptbelagda sådana…helt enkelt pga att de är så extremt vanliga och förknippade med orsaker som akuta faser av stress i livet, skador, törst, osv.

Självfallet, vi vet idag att livstidsförändringar -särskilt kring stresshantering- skulle förbättra enormt denna statistik.

Migrän däremot är svår att hantera om man inte har väldigt goda kunskaper om sjukdomen, behandlingnen och om livstilsförändringar som man måste göra.

Det finns rätt bra behandling, men den består inte bara i att ta piller! Utan av en hel livstilsändring med allt från stresshantering, mat, hormonell hälsa, mm, mm. Ojojoj, mycket svårare än att ta en piller….

Livstidsförändringen kan vara enkel och svår, beroende på just DIG, din migräntyp, ålder, livssituation, osv.

Det är viktigt att du känner till att ett migränanfall är en serie av symptom och har ett typiskt förlopp! Migrän är alltså inte bara ”ett svårt huvudvärk”! Långt ifrån!

Ordningsföljden av symptomerna och sekvenserna i förloppet är viktigt och väl beforskad och rätt bra känd även om mycket återstår inof forskningen på detta område.

Men här återigen: vissa av oss kan ha alla,symptom, vissa enstaka, för vissa är sekvenserna överlappande och för vissa mycket tydligt åtskilda.

OM DU KÄNNER TILL DESSA FASER (SYMPTOM OCH FÖRLOPP), KAN DU LÄTTARE TA TILL ÅTGÄRDER I TIDIGT STADIUM OCH STOPPA ANFALLET.

En allnän beskrivning av migränanfallens faser och varaktighet är:

* Prodrom (förfas) med bl.a.: ändring i aptit, trötthet, irritabilitet, svullna händer och fötter, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet, osv.varar i 12 – 14 timmar.

* Aurafas (om aura förekommer! Migrän kan vara utan aura!): syrubbningar, domningar i olika kroppsdelar, yrsel, talsvårighet, klumpighet, osv. Varar i 10 – 60 minuter.

* Själva huvudvärksfas: dunkande huvudvärk ofta på ena sidan, illamående med eller utan kräkning, känslighet för ljus/ljud/lukter. Varar i 2 – 72 timmar.

* Upplösningsfas: eufori eller nedstämdhet, trötthet, irritabilitet, diarré, ökad urinering, osv. Varar i

12 – 24 timmar.

* Postdrom (efterfas): lättare huvudvärk kommer och går, trötthet, magproblem, osv. varar i flera dagar, t.o.m veckor…

.

Nej, nu stannar jag här! ☺

I nästa del skriver lite om västerländsk forskning och skolmedicinsk behandling.

Ta hand om dig och njut av solen och värmen!

Och välkommen tillbaka om 2 veckor. Fortsättning följer…

♥