Kostrådgivning – på dina villkor!
Har du funderat på en förändring i din livsstil? Oavsett om ditt mål är att lyckas med viktnedgång eller viktuppgång eller helt enkelt få en utvärdering om var du står idag och inspiration till en förändring mot en hållbar livsstil, kan jag hjälpa dig som diplomerad kostrådgivare och utbildad i Motiverande Samtal.
Mina kostprogram följer inga trendiga dieter utan är individanpassade råd och utgår från dina förutsättningar. Jag arbetar inte med specifika dieter utan tillsammans går du och jag genom dina olika valmöjligheter baserade på din livsstilsprofil och dina önskemål. Du bestämmer vad du har möjlighet att prova för att nå dina mål.
Jag jobbar med en evidensbaserad metod som heter Motiverande Samtal (MI) som har visat sig vara en av de mest effektiva vid motivering för livsstilsförändringar från bl.a. olika riskbruk, kostvanor, till stresshantering och utbrändhet. Metoden introducerades i Sverige i slutet av 90-talet men bara nyligen har fått större spridning och används idag både inom frisk- och sjukvård, enligt Socialstyrelsens riktlinjer.
Jag följer Patientsäkerhetslagen (2010:659, kap 5) och har tystnadsplikt. Naturligtvis hanterar jag personuppgifter enligt GDPR.
Arcturus GDPR dokument kan du läsa här.
Kostrådgivning räknas enligt skatteverket som friskvård vilket gör att friskvårdsbidrag kan användas – hör med din arbetsgivare vad som gäller för just dig!
OBS!
I skrivande stund (maj 2024) finns inte möjlighet för att ta emot live för kostråd. Jag pausar denna tjänst fram till hösten 2024.
Tusen tack för förståelsen. 🙏 💖
Här nedan kan du läsa om olika nivåer på rådgivning/samarbete med mig kring din hälsa och kost:
Nivåer och priser
KOSTKOLL – 400 kr
Vill du veta att du får i dig all näring du behöver? Vill du ha tips och förslag på hur du kan förbättra
din kost? Du får svara på en livsstilsenkät och beskriva dina kostvanor. Baserat på dina svar tar vi
ett samtal om dina valmöjligheter för att förbättra din kost.
Kommunikation sker genom ett möte på 50 min med mig på yogaOMcenter eller via Zoom, efter
bokad tid (hur du bokar ser du längst ner på sidan)
Betalning sker online eller på plats (innan mötet).
Avbokning/ombokning sker minst 24 timmar innan inplanerat möte.
Obs: För att klara sig med ett enstaka möte brukar det krävas en hel del förkunskaper varför jag
rekommenderar paket med inkluderade uppföljningar, samt justering och individanpassning som kan göras på vägen. Se paketlösningarna ”Uppstart” och ”Fördjupad”
UPPSTART – 900 kr
För dig som vill få tips och råd på hur du kan förbättra din kost, få mer energi och ork, samt en
vägledande kostplan. Du är motiverad och kan vara självgående efter lite hjälp med starten.
Du får svara på en livsstilsenkät samt föra en 4-dagars kostdagbok. Baserat på dina uppriktiga svar
ger jag personliga rekommendationer på hur du kan förändra din kost. Jag föreslår ett kostupplägg
där vi i början gör små men betydelsefulla förändringar, det är oerhört viktigt att det känns bra med
dessa förändringar för att det ska bli hållbart i längden.
Kostrådgivningen innebär 2 möten med mig (2 x 50 min) samt ca 30 min för mejlkommunikation
mellan dessa möten.
Första mötet är för kostkoll (du svarar på en livsstilsenkät och beskriver dina kostvanor) och
samtal om dina önskemål och mål. Du får en kostdagbok och instruktioner om hur du för dagboken.
Andra mötet sker någon gång efter 7-10 dagar och är genomgång av din kostdagbok och personliga rekommendationer till bättre val.
FÖRDJUPAD – 1500 kr
För dig som behöver hjälp i rätt riktning mot en bättre hälsa och hållbar livsstil. Du är motiverad
men behöver stöd och hjälp första 4 veckorna i förändringsprocessen.
Du får svara på en livsstilsenkät, samt vi samtalar om din livssituation och målsättning. Under 4
dagar för du kostdagbok. Baserat på dina uppriktiga svar och kostdagbok gör jag en individuell
kostplan med måltidsförslag och recept som passar dig. Jag föreslår ett kostupplägg där vi i början
gör små men betydelsefulla förändringar, det är oerhört viktigt att det känns bra med dessa
förändringar för att det ska bli hållbart i längden.
Kostrådgivningen innebär 3 möten med mig (3 x 50 min) samt ca 60 min för mejlkommunikation
mellan möte 2 och möte 3.
Första mötet är för kostkoll (du svarar på en livsstilsenkät och beskriver dina kostvanor) och
samtal om dina önskemål och mål. Du får en kostdagbok och instruktioner om hur du för dagboken.
Andra mötet sker någon gång efter 7-10 dagar och är genomgång av din kostdagbok och
personliga rekommendationer till bättre val samt identifiera fallgropar och hitta lösningar för
varaktig förändring i ditt liv. Härifrån fortsätter vi med regelbunden uppföljning varje vecka under
en 4-veckors period. Veckovis skickar du information om hur det har gått, jag ger dig råd och tips
för hur du ska nå ditt mål. Kommunikation sker via mejl. Jag hjälper dig att inte tappa motivationen
vilket lätt kan hända om man förändrar kosten.
Tredje mötet är ett avslutande möte där vi går igenom hela processen, identifierar styrkor och
svagheter på vägen, justerar kostplanen enligt önskemål för en hållbar väg för dig på egen hand.
♥♥♥
Varmt välkommen till mig, och med det till första dagen i ditt nya liv!
Zsofia Ganrot
Diplomerad Kostrådgivare
Utbildad i Motiverande Samtal