Del 4
I denna del tar vi några mudror för hjärtchakrat och luftelementet
För att påminna dig lite om hurpass viktigt är att händerna är uppvärmda…se i del 1 eller 2 hur du värmer upp händerna.VIKTIGT! ☺
När dina händer är uppvärmda så tar vi 3 st fantastiskta mudror för luftelementet och för balansering i hjärtat. Nämner direkt här att det finns andra mudror också, mer ovanliga eller mer avanserade, som förknippas med luftelementet eller utveckling av ”självet” (inte egot)! Jag valde dessa 3 nedan, eftersom jag tycker om dem och använder dem själv.
Vi har lärt oss lite om de 5 elementen inom Ayurvedisk/yogisk synsätt i del 2.
Självfallet, superenkelt och utan att komplicera med Ayurvedans doshor eller tattvas (överkurs).
Fokus är på grundförståensen av mudrorna här och det praktiska: hur man gör.
Då hoppar vi in direkt i
luftelementets mudror och kopplingen till hjärtat och hjärtchakrat (anahata chakra).
Dessa mudror ökar glädje, frihet, reducerar stress och harmoniserar dig i dina relationer med andra och framförallt i relation till dig själv om de utförs korrekt och under längre tid.
De är också jättebra komplement till meditation, andningsövningar och vissa yogatekniker (kriyas) eller övningar.
Rent fysiskt kan man placera hjärtchakrat i och kring hjärtat där hjärtplexus (cardiac plexus) och delar av lungnervernas plexa (bronchial plexus) dominerar i bröstkorgen (alltså där dessa plexa finns med tudentals fina nervgrenar). Dessa är nervflätor som har sin ursprung i ryggradens nervbanor och genomtränger/sammanflätar en nät runt hjärtat och i nedre delen av lungorna.
Apropå olika nervplexa…genom modern fysiologi kan vi se idag att de hittills mystiska ”chakras” väl överenstämmer med de 5 stora nervknotor (ganglier) som utgår från ryggraden, samt 2 centrala körtlar i hjärnan. Se mer ingående om detta i förra blogginlägget. Där försökte jag mig på en ritad bild också att illustrera de olika plexa och motsvarigheterna i de olika österländska system med chakras.
Alltså: Hjärtats och en del av lungornas plexa hör till HJÄRTchakrat.Färgen grön (ibland används även rosa) förknippas med denna chakra.
Elementet luft (på sanskrit vayu)
betyder all materia i gasform i den manifesterade världen, inkusive begrepp som luft, ånga, vind. Det är rörelsens absoluta och mer subtila kraft!
Luftelementet förknippas med ständig rörelse, omvandling, med utvigdning och faktiskt även med med torrhet (inom ayurveda).
Inom yogafilosofin är luftelementet raja (önskan att vara i ständig rörelse, ständig omvandling), ett tillstånd där stagnation är omöjlig.
Luftelementet förknippas med pekfingret, fingret som alltid pekar ut riktiningen (rörelsens riktning). Pekar utåt i omvärlden, i nuets dynamiska riktning eller personer i vår omgiving, och när vi vänder fingrarna mot oss pekar vi inåt mot oss själva. Självet, det högre jaget (här är jag) och syftar till att jaget är alltid i rörelse, utveckling. Detta inåtvända pekande bevittnar personlig utveckling, förfining av känslor, tankar och aktioner. Det är INTE EGOT (utåtriktat, det vi visar upp för andra) och jakten på tillfredställelse det handlar om här. Den delen hör till de nedre 3 chakrorna i buken. Nu är vi i sfären för mer förfinade energier, lyft till en högre kvalitet, en plats där genuina möten och omvandlingar sker: i hjärtat!
Egot (de nedre chakran) betyder upplevesen av självet skilt från allt annat i världen.
Egot här i hjärtats höjd börjar suddas ut, de hårda gränserna mellan egot och omvärlden (inklusive andra människor, andra varelser) börjar bli porösa, genomsläpliga och vi utvecklar medkänsla, villkorslös kärlek när vi lyfter in omvärlden och relationer i hjärtcentrat.
Fysiologiskt förknippas luftelementet med andningen, cirkulationen, armar och händer.
Känslomässigt styr luften balansen till mer frihet, glädje, förlåtelse, medkänsla och genuin kärlek, nu utvidgad till mer än ”klanen, familjen”, de direkt närstående, osv.
Inom vår mognadsprocess till vuxna människor hjälper alltså hjärtchakrat och luftelementet med att integrera och harmonisera de mer basala egenskaperna grundade i de 3 nedre chakran: rotchakrans/jordens trygghet, stabilitet; sakralchakrans/vattnets rörelse att släppa taget, gå vidare, skapa och solarplexus/eldens vilkestyrka, självkänsla och ambition.
Men hjärtat är en mötesplats!
Högre element och högre chakrans egenskaper stiger ner hit, där de möts med de 3 nedre dito och en verkligt storartad omdaning, gjutning sker och en andlig, magisk evolution blir möjligt i människas liv. Här i hjärtat blir kol till diamant!
Så superviktigt är nu att vi hittar balansen, öppnar upp och jobbar aktivt med luftens och hjärtats esoteriska energier! ☺
Men ”lagom är bäst” här också och överdriven forcerad utveckling brukar slå bakut.
Obalanser här kan orsaka kronisk sömnlöshet, olika psykiska problem och problem med nervsystemet, yrsel, sorg eller förlamning mentalt och känslomässigt.
Ordspråket ”Skynda lagom” är kanske bäst?….och inte så dumt att först känna till våra personliga och unika svagheter och styrkor i våra nedersta chakror… Vad är det som lyfts upp till hjärtat egentligen?
Mudrorna
förknippade med luftelementet och hjärtchakrat styr och balanserar alltså glädje-sorg, frihet eller olika beoenden/slaveri, stress-ro, men också förmågan att förlåta, älska djupt, villkorslöst och utveckla medkänsla i relationer med omvärlden och med oss själva.
Kanske viktigast av allt denna pekfinger som riktas mot oss själva…in mot platsen där i första hand dessa egenskaper skall kultiveras, mogna.
Då tittar vi nu på 3 st mudror för hjärtat – de mest kända kanske-, men de är definitivt mina favoriter ☺.
Vayu Mudra
för mjuk och vig kropp och tankero.
Mundran hjälper till att återfå fokus och koncentration, men framförallt används vid konkreta fysiska problem med leder/ligament, gasbildning/uppblåshet, yrsel och sömnlöshet.
Bäst effekt nås på lederna i kroppen där rörlighet främjas, stelhet lättas i handleder och fingrar. Mudran bidrar till att stilla smärtor och understödjer läkning av skadade ligament och senor runt våra leder (hand och fotleder).
Som vi nu vet från tidigare delar i serien representerar tummen eldens element och används ofta tillsammans med andra fingrar; här genom att trycka ner pekfingtoppen mot tumroten. Detta bidrar till att eliminera luft ur kroppen, styr energin till leder, senor, ligament och återställer balansen från torrhet-stelhet här mot mjukhet och mer fukt.
Gör handpositionen såhär:
Sätt dig i valfri ställning eller på stol. Samma handposition görs med båda händer, separat.
* Händerna vilar i knäna, handflatorna uppåt.
* Vik nu pekfingrarna mot handflatornas mitt så att pekfingertopparna viks ner mot tumroten på varje hand.
* Tryck med tummarna ner översta (eller nästöversta) leden på pekfingrarna och håll lätt tryck där.
* De andra fingrarna spretar lätt, hålls raka, dock utan ansträngning.
Sitt så i meditation minst 15 minuter 2 ggr per dag.
Vid kronisk smärta håll mudran ca 30 min och 3 ggr per dag. Detta enligt rekommendationer i Swami Saradanandas bok (se i del 1 om boken).
Alltså inte min erfarenhet.
Jag bara njuter av mudrans milda effekt när jag har ont i mina leder.
Då använder jag mudran 2 ggr dagligen under ca 7-10 dagar eller så länge känns lederna ömma.
Vayu mudran används ofta som förstärkande handposition i vissa andningsövningar.
En, mycket känt och riktigt kraftfull är Kapalabhati, så kallad renande andning eller ordagrant översatt från sanskrit: ”skinande skalle”.
Jag går inte in på andningstekniker här, men jag varmt rekommenderar en video här som supertydligt och bra förklarar andningstekniken. Här är länken:
Håller du handpositionen i Vayu mudra förstärks rejällt andningens effekt!
När du avslutar övningen skaka försiktigt händerna vid handlederna och res upp från övningen. OBSERVERA de restriktioner som nämns i videon gällande denna övningsteknik!
Padma mudra
för känslomässig rening, välvilja, uppriktig kommunikation.
Kallas även lotusmudra, eftersom mudran utformas som en lotusblomma som precis öppnar sig.
Padma mudra hjälper dig vid känslomässig rening, att hitta välvilja inom dig, villkorlös kärlek och genuin kommunikation.
Används när man har farit känslomässigt illa (blivit utnyttjad, missförstådd, känner övergivenhet, sorg, ensamhet). Den gör dig öppen för hjärtchakrans läkande energi, att kunna älska igen villkorslöst och kunna kommunisera uppriktigt.
Symboliken i mudran är en ny öppning, lotusblomman som höjer sig över lerig, grumlig vatten och slår ut sig i sin prakt, precis som hjärtchakrat öppnar upp sig.
Gör såhär:
Sätt dig i valfri stälning och sätt ihop handflatorna i bönepositionen framför hjärtat (tumme mot bröstbenet, fingrarna raka och ihop). Alltså Padma mudra är en gemensam mudra för båda händer och startar med Anjali mudran (bönemudran).
* Börja nu med att långsamt böja fingrarna -inkl tummen- vid knogarna samtidigt som du håller ihop både nedre delen av handflatorna och fingerblommorna (första bilden ovan). Du kan vara kvar här en stund och andas…
* Sedan fortsätter du att ”öppna lotusblomman” genom att ha lillfingrar och tummar vara ihop medan du långsamt sträcker ut mer och mer de andra fingrarna (andra bilden ovan)
* Håll mundran så medan du andas långa djupa andetag.
Medan du håller mudran (den öppna lotusen) affirmera gärna inom dig följande:
” jag öppnar mitt hjärta och tar emot…….xxx….jag behöver”
Här xxx är det du genuint och innerligt önskar. Kan vara inspiration, kärlek, förlåtelse, osv.
Något positivt, upplyftande som behövs just nu i ditt liv.
Ksepana mudra
förstärker din andning och din förmåga att släppa allt du inte behöver.
Den här handpositionen heter också utthara-bodhi, dvs ”det buddhistiska sigillet för andlig upplysning”.
Väldigt använt i olika övningar eller andningstekniker. Kanske du känner igen denna mudra från Sat Kriya eller Ardha chandrasana (stående halvmåne)?
Javisst, luftelementet genom denna mudra gör dig upplyft. Hjälper att släppa taget om alla känslor förknippade med negativitet. Vid längre (och daglig) utövande börjar du känna en viss förändring i ditt humör! Glädjestunderna kommer oftare och oftare, känslan av frihet och glädjen du upplever i naturen, ihop med andra blir starkare.
Rent fysiskt är denna mudra en fantastisk mudra att stärka andningen, särskilt vid utandning och hjälper till att rena ut mer effektivt allt som din kropp inte behöver mer. Förstärker detox om du gör en sådan.
Gör såhär:
Sätt dig i valfri stälning (klippställning eller rakt på en stol rekommenderas!) eller stå upp.
Här börjar vi också i bönepositionen framför hjärtat (tumme mot bröstbenet, fingrarna raka och ihop).
* Börja nu att fläta ihop dina fingrar – omvänt – dvs med lillfingrarna först och på så sätt att högra handens lillfinger hamnar nederst. Resten av fingrarna flätar sig naturligt ihop.
* Helt naturligt hamnar då sist vänster tumme på höger tumme. Behåll dem så – OM DU ÄR KVINNA. Byt tummarnas position – OM DU ÄR MAN.
* Nu rätar du ut pekfingrarna så att de ligger mot varandra och pekat uppåt.
* Handflatorna ligger mot varandra.
* Håll händerna i denna position framför hjärtat (tummar tryckta mot bröstbenen) eller med armarna sträckta rakt upp över huvudet.
Håll händerna här under meditation, minst 5-10 min, helst 20 min eller mer.
Både i Sat Kriya och i Stående halvmåne har du händerna uppsträckta. Tips: vrid armbågarna lätt framåt i utsträckt armposition. Avlastar axlarna, armarna kommer närmare öronen (kan hålla de rakare längre) och även handflatorna hjälps åt att hålla ihop.
MEN, ta stegvist med övningarna och följ instruktionerna fullt ut! Vilan i slutet viktigt t.ex. efter Sat Kriyan!
Mina blogginlägg just nu handlar inte om övningarna, därför hänvisar jag bara till utvalda förklaringsfilmer nedan, sådana jag uppskattar som mkt bra:
* Jättebra video om Sat Kriya (Kundalini yoga style!) hittar du här:
* Övningen stående halvmåne (Ardha chandrasana) t.ex. visas här:
♥ ♥ ♥
Jag bjuder in dig i slutet här att prova dessa mudror !
Värm upp händerna lite först och dedikera en halvtimme till meditation eller andningsövningar med händerna i någon av luftenelementets fantastiska mudror.
Eller varför inte prova alla tre?….
I nästa del tar jag upp 3-4 mudror med fokus på eterelementet och halschakrat.
Välkommen tillbaka här till bloggen om ca 3 veckor. Fortsättning följer…
