Del 3. Krigare II (Virabhadrasana II)
I introduktionen (se förföra inlägget) har vi tittat på ursprung, mytologi och modern historia inom yogan för denna serie med 5 stående positioner som kallas för krigare (warrior på engelska).
Populära, mycket använda yogapositioner. Om du utövar yoga kommer du förmodligen inte kunna undvika att stå i någon krigarposition, härligt! 😍
Varje krigarposition kan dessutom varieras, ofta beroende på din yogalärares kunskap och syfte med de kurser eller klasser denna asana ingår i.
Vid användning av Krigare – II är fantasin verkligen användbar! Grundpositionen bjuder in oss att föreställa oss t.ex. bågskyttar, spjutkastare, diskuskastare, osv. Att i fantasin ”frysa en millisekund” i dessa dynamiska rörelser, just den positionen som är Krigare – II i rörelsen.
Jag använder gärna bågskytten som exempel, rörelsemomenten, fokus, blicken, siktet, känslan att spänna bågen och låta pilen fara iväg…och övergå till sekunden efter pilens träff…
Ni ser på följande gratisbilder från nätet vad jag menar 🙂:
Innan du utför krigarposition – II här är några försiktighetsåtgärder och kontraindikationer:
* Undvik att utföra Krigare – II vid svår knäsmärta, högt blodtryck eller en kronisk skada på nacke eller axlar.
* Undvik att vrida på huvudet medan du behåller asana om du är någon som har problem med nacken.
* Var försiktig när du utför Krigare – II om du lider av diarré.
Krigare – II:
Anatomi, position, beskrivning hur du gör
Här är olika foton, även på variant och med hjälp av stöd (stol t.ex. i nedersta fotot):
Anatomisk bild från www.yogaanatomy.net
Variant med knä i golvet, eller nästan i golvet (tuffa varianten):
Variant med hjälp av en stol:
Hur man gör:
* Börja med att stå rakt upp med fötterna höftbrett isär, rak rygg, händerna hängande vid kroppen.
* Andas in och sedan ut och sprid benen tillräckligt brett för att hålla ett avstånd på ca 1 – 1,2 m mellan dem.
* För händerna mot midjan.
* Flytta t.ex. höger fot ut till 90° vinkel och för vänster fot kanske bara 15° vinkel
* Vrid nu nacken åt höger och titta rakt åt samma håll.
* Andas in och sträck ut händerna i respektive riktning och håll handflatorna vända mot marken.Lyft upp armarna till nivån med dina axlar och se till att de är parallella med marken. Kontrollera att axlarna avslappnade och inte uppdragna.
* Andas ut och böj ditt högra knä (lår och höft) så att knäna är i linje med din högra fotled.
* Behåll ställningen genom att knip i bäckenbotten, dra in naveln och håll ryggraden rak.
* Känn sträckningen på vänster ben och fortsätt andas.
Håll positionen i 30 – 60 sekunder.
Kan du redan positionen, då går utmärkt att hålla den under längre tid. Du väljer!
Andas ut och räta gradvis ut höger knä.
Släpp händerna tillbaka till midjan.
För båda fötterna tillbaka till startpositionen och slappna av i rakt stående.
Upprepa samma steg på andra sidan Fokusera på din vänstra fot.
Krigare – II kan anpassas till just dina behov och med dessa modifieringar eller hjälpmedel:
* Att använda ett block eller två under den främre foten kommer att ge ytterligare stöd.
* Använda en stol – Om du inte kan böja knät ordentligt, kommer en hopfällbar stol under din främre lår att stödja din bål (se fotot ovan)
* Mot en vägg – Man kan använda en vägg för att uppnå korrekt balans och kontroll över kroppen. Placera hälen på den bakre foten nära väggen medan du intar positionen. Det ger extra stöd för att utföra positionen korrekt.
Fördelarna med Krigare – II:
* Denna asana stärker kroppens stabilitet genom att jobba med stora muskelgrupper i låren, bäckenet, höfter och i hela bålen: quadriceps, baksidan av lår, inre lårmuskler, bålmuskler, samt dina armar, axlar, höfter och sätesmuskler. Den sträcker även dina höfter och ljumskar. Du lär dig kroppskontroll och balans.
* Förbättrar andningen eftersom den kräver långsam och djup andning för att kunna hålla positionen effektivt. Den stärker andningsorganen och expanderar bröstet och lungorna.
* Denna asana hjälper till att vitalisera och stimulera bukorganen t.ex. för att förebygga och korrigera kroppsställningsdefekter. Detta har man sett hos barn i skolåldern som använde positionen i daglig träning och är fördelaktigt för att tona upp alla vitala bukorgan.
* Användbar under graviditet, eftersom denna position innebär att musklerna sträcks ut under en längre tid. Tillsammans med ökad uthållighet gör det i slutändan kroppen flexibel.
* Denna asana utmanar oss att finna lätthet inom ansträngning och bygger mental uthållighet, inre styrka och koncentration. Att hålla posen innebär att hålla synen också på viss punkt. Det utvecklar klarhet i sinnet och fokus på om målet och minskar distraktionen till ett minimum.
* Med övning kommer denna asana att utveckla modet och kraften att se dina vardagsstrider med lätthet och grace.
* Kan användas fördelaktigt i terapeutiska sammanhang t.ex. vid karpaltunnelsyndrom, plattfot, osteoporos och ischias.
Att uppnå mod, balans, uthållighet och styrka är målet för varje levande själ. Det är otroligt att veta att alla dessa fantastiska och positiva egenskaper redan finns där inom var och en av oss. Allt som krävs är din vilja och beslutsamhet för att nå dem, ta fram dem, jobba med dem.
😍…👍…👏…🤩
Prova gärna denna fantastiska krigarposition och bli inte nerslagen i fall det känns tufft ! Allt nytt är tufft i början. Med lite övning och uthållighet kommer du långt och kan ta del av positionens fantastiska stärkande effekter på alla plan !
Vi ses om ca 4 veckor, då tittar vi djupare på Krigare -III.
Ha en fortsatt skön sommar 🌞!
♥ ♥ ♥
